برنامه ی غذایی شش وعده ای

0 907

همانطور که قولش را داده بودم برنامه ی پیشنهادی غذایی رو ارایه می کنم امیدورام که مورد استفاده ی شما قرار گیرد.فقط توجه داشته باشید طبق راهنمایی مطلب قبلی مقدار کربوهیدرات و پروتیین مصرفی را با زیاد یا کم کردن مقدار مواد مغذی تنظیم کنید.این برنامه در شش وعده تنظیم شده و در مطالب بعدی برنامه های متنوع تری تقدیم شما عزیزان می کنم.

وعده ی شماره ی یک
5 عدد سفیده ی تخم مرغ
2 عدد تخم مرغ کامل
یک دوم فنجان جوانه ی گندم
360 گرم ماست بدون چربی
1 عدد موز کوچک
ارزش غذایی  کالری:709   کربوهیدرات:105      پروتیین:49          چربی:10

وعده ی شماره ی دو
10 گرم سینه مرغ
90 گرم ماکارونی
1 فنجان سس گوجه فرنگی
ارزش غذایی   کالری:708    کربو هیدرات:97    پروتیین:55        چربی:11

وعده ی شماره ی سه
180 گرم تن ماهی
3 قاشق غذا خوری سس مایونز
4 تکه نان گندم
480 گرم آب پرتغال
ارزش غذایی    کالری:791    کربوهیدرات:109   پروتیین:50      چربی:12

وعده ی شماره ی چهار
یک چهارن فنجان جوی دو سر مخلوط با …
یک چهارم فنجان پودر وی
یک دوم فنجان پنیر کم چرب همراه با آناناس
ارزش غذایی   کالری:665        کربوهیدرات:90    پروتیین:56    چربی11

وعده ی شماره ی پنج
دو فنجان شیر کم چرب
یک دوم فنجان پودر وی
3 قاشق غذا خوری عسل
یک عدد آناناس
ارزش غذایی   کالری:120     کربوهیدرات:106      پروتیین: 40  چربی:8

وعده ی شماره شش:
240 گرم ماهی
300 گرم سیب زمینی
یک فنجان نخود و ذرت
ارزش غذایی   کالری:733      کربوهیدرات:105      پروتیین:58   چربی:10

مجموع کل ازش غذایی         کالری:4247         کربوهیدرات:612      پروتیین:308    چربی 62

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *