برنامه ی غذایی شش وعده ای

همانطور که قولش را داده بودم برنامه ی پیشنهادی غذایی رو ارایه می کنم امیدورام که مورد استفاده ی شما قرار گیرد.فقط توجه داشته باشید طبق راهنمایی مطلب قبلی مقدار کربوهیدرات و پروتیین مصرفی را با زیاد یا کم کردن مقدار مواد مغذی تنظیم کنید.این برنامه در شش وعده تنظیم شده و در مطالب بعدی برنامه های متنوع تری تقدیم شما عزیزان می کنم.

وعده ی شماره ی یک
5 عدد سفیده ی تخم مرغ
2 عدد تخم مرغ کامل
یک دوم فنجان جوانه ی گندم
360 گرم ماست بدون چربی
1 عدد موز کوچک
ارزش غذایی  کالری:709   کربوهیدرات:105      پروتیین:49          چربی:10

وعده ی شماره ی دو
10 گرم سینه مرغ
90 گرم ماکارونی
1 فنجان سس گوجه فرنگی
ارزش غذایی   کالری:708    کربو هیدرات:97    پروتیین:55        چربی:11

وعده ی شماره ی سه
180 گرم تن ماهی
3 قاشق غذا خوری سس مایونز
4 تکه نان گندم
480 گرم آب پرتغال
ارزش غذایی    کالری:791    کربوهیدرات:109   پروتیین:50      چربی:12

وعده ی شماره ی چهار
یک چهارن فنجان جوی دو سر مخلوط با …
یک چهارم فنجان پودر وی
یک دوم فنجان پنیر کم چرب همراه با آناناس
ارزش غذایی   کالری:665        کربوهیدرات:90    پروتیین:56    چربی11

وعده ی شماره ی پنج
دو فنجان شیر کم چرب
یک دوم فنجان پودر وی
3 قاشق غذا خوری عسل
یک عدد آناناس
ارزش غذایی   کالری:120     کربوهیدرات:106      پروتیین: 40  چربی:8

وعده ی شماره شش:
240 گرم ماهی
300 گرم سیب زمینی
یک فنجان نخود و ذرت
ارزش غذایی   کالری:733      کربوهیدرات:105      پروتیین:58   چربی:10

مجموع کل ازش غذایی         کالری:4247         کربوهیدرات:612      پروتیین:308    چربی 62