برنامه ی غذایی شش وعده ای

همانطور که قولش را داده بودم برنامه ی پیشنهادی غذایی رو ارایه می کنم امیدورام که مورد استفاده ی شما قرار گیرد.فقط توجه داشته باشید طبق راهنمایی مطلب قبلی مقدار کربوهیدرات و پروتیین مصرفی را با زیاد یا کم کردن مقدار مواد مغذی تنظیم کنید.این برنامه در شش وعده تنظیم شده و در مطالب بعدی برنامه های متنوع تری تقدیم شما عزیزان می کنم.
وعده ی شماره ی یک
5 عدد سفیده ی تخم مرغ
2 عدد تخم مرغ کامل
یک دوم فنجان جوانه ی گندم
360 گرم ماست بدون چربی
1 عدد موز کوچک
ارزش غذایی کالری:709 کربوهیدرات:105 پروتیین:49 چربی:10
وعده ی شماره ی دو
10 گرم سینه مرغ
90 گرم ماکارونی
1 فنجان سس گوجه فرنگی
ارزش غذایی کالری:708 کربو هیدرات:97 پروتیین:55 چربی:11
وعده ی شماره ی سه
180 گرم تن ماهی
3 قاشق غذا خوری سس مایونز
4 تکه نان گندم
480 گرم آب پرتغال
ارزش غذایی کالری:791 کربوهیدرات:109 پروتیین:50 چربی:12
وعده ی شماره ی چهار
یک چهارن فنجان جوی دو سر مخلوط با …
یک چهارم فنجان پودر وی
یک دوم فنجان پنیر کم چرب همراه با آناناس
ارزش غذایی کالری:665 کربوهیدرات:90 پروتیین:56 چربی11
وعده ی شماره ی پنج
دو فنجان شیر کم چرب
یک دوم فنجان پودر وی
3 قاشق غذا خوری عسل
یک عدد آناناس
ارزش غذایی کالری:120 کربوهیدرات:106 پروتیین: 40 چربی:8
وعده ی شماره شش:
240 گرم ماهی
300 گرم سیب زمینی
یک فنجان نخود و ذرت
ارزش غذایی کالری:733 کربوهیدرات:105 پروتیین:58 چربی:10
مجموع کل ازش غذایی کالری:4247 کربوهیدرات:612 پروتیین:308 چربی 62