بدنسازی و فیتنس

تمرینات ویژه ساخت بالا تنه

۶ تمرین عالی برای ساخت و عضله سازی ،عضلات بالاتنه که حتما باید از آن ها در برنامه تمرینی خود استفاده کنید

پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر از جمله بهترین تمرینات برای ساخت عضلات سینه و همچنی افزایش قدرت هستند بنابراین این تمرین نسبت به سایر تمرین های مشابه اولویت دارد

بارفیکس

بارفیکس یا همان تمرین پول آپ نقش موثری در تمام عضلات بالا تنه و تمامی حالت های آن بسیار برای عضلات مختلف موثر است مانند دست موازی،دست باز ، دست برعکس و …..

پرس سرشانه نظامی

پرس سرشانه هالتر نیز مانند پرس سینه از جمله حرکات عالی برای افزایش حجم و ساخت عضلات بالا تنه خصوصا سرشانه است در نظر داشته باشید این نوع تمرین برای سطح مبتدی و متوسط بهتر است از جلو اجرا شود اما سطح حرفه ای می توانند از فرم پشت گردن آن هم استفاده کنند

پشت بازو آور هد هالتر

پشت بازو آورهد با هالتر یا دمبل نیز نقش بسیار سازنده در عضله پشت بازو دارد نکته مهم در اجرای این حرکت آرنج ها می باشد که نباید به سمت بیرون یا داخل منحرف شود و به صورت صاف انجام شود اگر نمی توانید این حرکت را به صورت صحیح انجام دهید حتما از وزنه کم کنید سپس سعی کنید به صورت کاملا اصولی تمرین را انجام دهید تا بهترین نتیجه رو کسب کنید

پارالل

پارالل که نام صحیح آن دیپ است یک تمرین فوق العاده برای ساخت و پرورش همزمان سه عضله سینه،سرشانه و پشت بازو است این حرکت از تمرینات مادر و بسیار پربازده می باشد و حتما از این تمرین عالی در برنامه خود استفاده کنید

هالتر خم

هالتر خم هم از جمله تمرینات ارزش مند در بدنسازی فوق العاده موثر در ساخت عضلات پشت و زیر بغل است این تمرین به دلیل فرم اجرای آن به افراد مبتدی پیشنهاد نمی شود اما برای سطح متوسط به بالا یک تمرین عالی و عضله ساز به شمار می آید

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن