رژیم غذایی مناسب افزایش قد
جالب است بدانید که با اضافه نمودن مواد غذایی خاصی به رژیم غذایی می توانید کمی از قبل قدبلند تر شوید . ما می خواهیم این راز را با شما در میان بگذاریم . اولا هرگونه تغذیه نامناسب و ناکافی تاثیرات بدی را بر رشد استخوان ها بخصوص در دوران رشد و بلوغ می گذارد که کوتاهی قد با اینکه شخص زمینه ژنتیکی آن را نداشته باشد ایجاد می شود . در این مطلب به شما می گوییم با گنجاندن چه مواد غذایی در رژیم غذایی می توانید قد بلند شوید .
چه بخورید :
غذاهاي نشاسته‌اي مثل سيب زمينی تنوري، نان و مربا، اسپاگتي يا غلات آماده مصرف
پروتئين‌هاي زود جذب و با كيفيت بالا مثل گوشت ، لبنيات و مرغ يا ماهي
كلسيم در شير و لبنيات، بادام و فندق، كنجد، كلم، اسفناج و باميه
فسفر در گوشت قرمز، مكيان، ماهي، زرده تخم مرغ، لوبياهاي خشك، آجيل، غلات، غلات كامل، نخود سبز، ذرت، شكلات و دانه‌ها
منيزيم در سبزي‌هاي با برگ سبز تيره مثل اسفناج همچنين مغزها، دانه‌ها و برخي غلات كامل
كربوهيدرات در غذاهاي نشاسته‌اي مثل برنج، نان، سيب‌زميني، ذرت و ساير غلات وحبوبات و نيز در برخي ميوه‌ها
ید در غذاهاي درياي و نمک ید دار
ويتامين Aدر جگر به خصوص كبد ماهي، كره، هويج، سبزي‌هاي برگ سبز تيره و زرد
توصیه ها :
از مصرف قند يا شكر زيادي و کربوهیدرات فراوان بپرهیزید .
تعداد وعده‌هاي غذا را در روز به حدود ۵ وعده برسانيد و حجم هر وعده را كم نمائيد.
شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت نموده، سپس براي خوابيدن آماده شويد.
موفق باشید پروبادی
