فواید قارچ در بدنسازی

بدون شک قارچ خواص و فواید بسیار خوبی برای بدنسازان دارد زیرا که منبعی غنی از ویتامین دی می باشد و همانطور که می دانید کمبود این ویتامین یکی از علت های ضعف عضلانی در تمرینات می باشد اما آیا مصرف قارچ آن طور که در در بعضی از مقالات از آن یاد شده است واقعاً برای بدنسازان مفید است و اگر مفید است میزان تاثیر آن برای عضله سازی چند است در این مقاله از رایان فیت به بررسی خواص قارچ در بدنسازی می‌پردازیم

قارچ در بدنسازی
قارچ در بدنسازی
قارچ در بدنسازی

همانطور که در ابتدا اشاره کردیم قارچ منبع طبیعی از ویتامین دی میباشد که باعث کارایی بیشتر عضلات و جلوگیری از ضعف آن در تمرینات خواهد شد همچنین مصرف قارچ سبب بالا رفتن سیستم ایمنی بدن می شود،طبق برخی از تحقیقات مصرف قارچ به کاهش کلسترول کمک می کند با داشتن فیبر موجود در آن بدنسازانی را که در دوران رژیم هستند با احساس سیری در آنها کمک می کند

قارچ و انواع آن

انواع و اقسام مختلفی دارند ما بهترین نوع آن برای مصرف بدنسازان ارگانیک آن می باشد

تاثیر قارچ در بدنسازی و عضله سازی

اما آیا قارچ آنطور که باید به عضله سازی کمک می کند و پروتئین موجود در آن برای عضلات مناسب است؟در پاسخ باید گفت در هر ۱۰۰ گرم تنها حدود ۳ گرم پروتئین دارد و نباید از آن به عنوان یک منبع عالی پروتئین یاد کرد بلکه بیشتر مصرف آن برای سلامت و تامین ویتامین ها و همچنین فیبر آن برای بهتر کار کردن دستگاه گوارش می باشد
بهترین حالت مصرف آن مصرف آن به صورت خام در سالاد است اما اگر با مصرف آن به صورت خام مشکل دارید می توانید آن را به صورت بخار پز و یا گریل شده مصرف کنید،مصرف قارچ برای آن دسته از عزیزانی که در رژیم غذایی هستند و قصد لاغری و چربی سوزی دارند به دلیل داشتن کالری بسیار پایین که در هر ۱۰۰ گرم تنها ۲۲ کالری دارد و همین طور چربی و کربوهیدرات بسیار ناچیز می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد

بهترین زمان مصرف قارچ

بهترین زمان مصرف قارچ برای بدنسازانی که قصد کاهش وزن چربی سوزی دارند همراه با سالاد قبل از میل وعده غذایی برای احساس سیری و برای دیگر بدنسازان که قصد عضله سازی و یا دیگر هدف ها را دارند می توانند به صورت سالاد بعد از میل غذا و یا بعد از تمرین همراه با دیگر گزینه ها هم مانند سفیده تخم مرغ آب پز و همراه دیگر سبزیجات همانند کلم بروکلی استفاده نمایند

قارچ در بدنسازی و افزایش انرژی

در بعضی از مقالات از قارچ به عنوان بمب انرژی و یا منبع عالی برای انرژی یاد شده است که با توجه به ارزش غذایی آن و کالری آن درهرصد گرم که به مقدار ۲۲ کالری است به راحتی می‌توان متوجه شد که مصرف این ماده برای افزایش انرژی نمی تواند مفید باشد

جمع بندی

قارچ به عنوان یک منبع عالی برای بدنسازان است. اما نه منبع عالی پروتئینی برای ساخت عضلات بلکه می تواند مکمل بسیار خوبی در کنار دیگر غذاها و منابع پروتئینی باشد و آنها را تکمیل کند. همچنین قارچ بدن ساز را در انجام تمرینات ورزشی یاری کرده و  فواید بسیار بالایی برای سیستم ایمنی بدن و سلامتی مانند کاهش کلسترول و غیره دارد. همچنین برای بدنسازانی که قصد کاهش وزن و چربی سوزی را دارند بسیار مناسب است

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد