افزایش حجمبدنسازی و فیتنسبرنامه تمرینی

هشت هفته تا زیر بغل استثنایی

عضلات زیر بغل یکی از زیباترین عضلات بدن است مخصوصا هنگامی که با کمر باریک همراه شود همچنین مهمترین فاکتور در داشتن پشت عضلانی تمرکز بروی عضلات زیر بغل است.در این پست یک برنامه تمرینی کامل زیربغل  را آماده کرده ایم که در مدت زمان ۸ هفته شاهد رشد چشمگیر عضلات زیر بغل و پشت عضلانی خود باشید

لازم به ذکر است که این برنامه مناسب آقایان و بانوان می باشد.

تمرين هفته اول و پنجم

 

حرکتتکرارست
بارفیكس دست بازتا ناتوانی4
زیربغل سیم ‌كش104
زیربغل قایقی104
زیربغل هالتر خم104

تمرين هفته دوم و ششم

حرکتتکرارست
بارفیكس كمكی154
زیربغل سیم ‌كش104
زیربغل قایقی103
زیربغل هالتر خم با اسمیت4-6-6-84
زیربغل كابل تكی103

تمرین هفته سوم و هفتم

حرکتتکرارست
بارفیكس دست ‌باز8-8-103
زیربغل سیم ‌كش103
زیربغل هالتر خم سنگین4-6-6-84
زیربغل تك كابل خم154

تمرین هفته چهارم و هشتم

حرکتتکرارست
بارفیكس كمكی104
زیربغل سیم ‌كش104
زیربغل قایقی104
زیربغل سیم‌ كش بازو صاف123
زیربغل هالتر خم اسمیتتا ناتوانی3

پرو بادی

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
WhatsApp دریافت برنامه اختصاصی بدنسازی