۲۲ نکته که در مورد عضله سازی و افزایش قدرت باید بدانید
۲۲ نکته که در مورد عضله سازی و افزایش قدرت باید بدانید عبارتند از:…..
1- کاهش سرعت عضله سازی امری طبیعی می‌باشد این اتفاق به این معنی نیست که شما دارید راه اشتباه را می‌روید.
2- هیچ برنامه تمرینی جادویی وجود ندارد ولی برنامه بد تمرینی وجود دارد.
3- تمرین کردن تا ناتوانی مطلقا مورد نیاز نمی‌باشد.اما پیشرفت در تمرین چرا.
4- استفاده از چربی‌‌ها مضر و بد نمی‌باشد.
5- اگر نمیتوانید یک تمرین با کیفیت و خوب را طی زمان ۶۰-۷۵ دقیقه به پایان برسانید پس نیازی نیست بیشتر از این تمرین کنید.
6- سعی نکنید که با استفاده از یک حرکت چند مفصلی فقط روی یک گروه از عضلات فشار وارد کنید.در واقع به بیان ساده‌تر استفاده از یک حرکت چند مفصلی به جای یک حرکت تک مفصلی.
7- همچنین سعی نکنید یک حرکت تک مفصلی را با افزایش وزنه تبدیل به یک حرکت شبه چند مفصلی کنید
8- حرکات تمرینی چند مفصلی انتخاب بهتری نسبت به حرکات تک مفصلی هستند.
9- شما نمیتوانید با انجام تمرینات شکل ماهیچه خود را تغییر دهید بلکه فقط میتوانید حجم آن را تغییر دهید.
10- اگر شما از فرصت ایجاد شده برای استفاده حداکثری از وضعیت آنابولیکی بدن استفاده نکنید به وضعیت کاتابولیک نخواهید رفت.
11- کدام سیستم تمرینی بهترین است؟ آن سیستمی که در شما بیشترین انگیزه برای تمرین را به وجود آورد.
12- ایرادی ندارد هر هفته به ورزش‌های مورد علاقه خود بپردازید حتی اگر آنها تاثیر گذار هم نباشند.تا زمانی که ۸۰ درصد تمرینات شما محکم و منظم انجام شود انجام مقداری ورزش‌های شاد و مفرح به پیشرفت شما آسیبی نخواهد زد.
13- برای رشد عضلات تمرین کنید نه اینکه فقط به خود درد را تحمیل کنید.پیشرفت کنید و به امید جلسات بعدی مبارزه کنید.
14- حتی یک ست را نیز از دست ندهید.
15- هر زمان که یک جلسه تمرینی بد را گذراندید نیازی نیست که جلسات بعدی خود را تعطیل کنید.جلسات تمرینی بد نیز جز مسیر شما هستند و لزوما به این منا نیست که شما دارید راه را اشتباه می‌روید.
16- اگر چیزی یا روشی برای شما جواب میدهد پس آنرا تا زمانی که از آن جواب می‌گیرید عوض نکنید.
17- تجارب خود شما بسیار ارزشمندتر از پیروی کورکورانه از نصیحت‌های دیگران است.
18- مکمل‌های غذایی جادو نمیکنند اما به این معنی هم نیست که مفید نباشند.
19- سعی کنید ۸۰ درصد از کالری دریافتی خود را از مواد غذایی با چگالی بالا دریافت کنید.از غذا‌های فرآوری شده به میزان خیلی کم یا اصلا استفاده نکنید.
20- حرکاتی نظیر اسکات نیمه جز بدترین حرکاتی است که میتوانید برای زانوی خود اجرا کنید.
21- بدن سازانی که طبیعی تمرین میکنند هیچگاه نمی‌توانند مانند بدن سازانی که از استروئید استفاده میکنند حجیم شوند.این امر از لحاظ فیزیولوژیکی غیر ممکن می‌باشد
22- جدایی از روش تمرین اصل اضافه بار یک اصل حیاتی می‌باشد
