توصیه های اساسی تغذیه برای داشتن شکم بدون چربی

هنگامی وارد باشگاه می شوید افرادی را می بینید که با نهایت تلاش مشغول به تمرینات عضلات شکم هستند ولی آيا تنها این تمرینات جدی و سخت برای داشتن شکم صاف و بدون چربی کافی است.جواب این سوال خیر است.برای داشتن شکم صاف و بدون چربی اول باید فاکتور تغذیه را که اساسی ترین شرط در سوختن چربی های بدن و شکم  و  همچنین عدم ایجاد چربی مجدد و جایگزینی شدن چربی های آب شده است.بنابراین در ابتدا باید یه سری از قوانین مهم تغذیه برای از بین بردن چربی ها رعایت نمود و بعد با یک تمرین خوب و جدی تیر خلاص را به سمت چربی ها شلیک کرو و از شر چربی های اضافه خلاص شد.وبسایت پرو بادی دات آی آر نکات مهم و اصلی در این رابطه را خدمت شما عزیزان در ادامه بازگو خواهد کرد

*۱۵-۲۰ درصد از میزان لازم حفظ وزن کنونی خود کمتر کالری مصرف کنید.اگر شما می‌خواهید بیشتر از این مقدار کاهش کالری ایجاد کنید در نظر داشته باشید که این دوره نباید زیاد به طول بیانجامد.کالری مصرفی خود را ۱-۲ روز هفته به همان میزان قبل یا ۱۰-۱۵ درصد افزایش دهید.

*به جای ۲-۳ وعده بزرگ کالری روزانه خود را به ۵-۶ وعده کوچک تقسیم نمائید.اما در مورد سایز و اندازه وعده غذاایی خود هوشیار باشید.اگر شما بیش از اندازه تغذیه کنید (حتی غذا‌های سالم) دیگر خبری از عضلات شکم نخواهد بود.

*در هر وعده از منابع سالم و با کیفیت پروتئین نظیر سفیده تخم مرغ، گوشت بدون چربی‌، ماهی‌، پودر‌های پروتئینی و… استفاده کنید.

* از کربوهیدرات‌های پیچیده و طبیعی نظیر سبزیجات، جو دو سر،سیب زمینی‌، لوبیا، برنج قهوه‌ای و غلات سبوس دار استفاده کنید.با دریافت ۵۰ درصد از کالری روزانه خود از کربوهیدرات‌ها شروع کنید و اگر وزن کم نکردید میزان آن را کمی‌ کاهش دهید.

* از کربوهیدرات‌های ساده که شامل شکر سفید و آرد سفید هستند اجتناب کنید.

* از چربی‌ها به خصوص چربی‌های اشباع کم استفاده کنید.حدود ۲۰ درصد از کالری روزانه خود را از چربی‌‌ها دریافت کنید (بیشتر از ۳۰ درصد نشود).وجود اسید‌های چرب ضروری کمک زیادی به فرایند چربی سوزی می‌کند.

* به مقدار فراوان آب بنوشید.یک گالن مقدار مناسبی می‌باشد اگر که شما فردی فعال هستید.

موفق باشید probody.ir