افزایش حجم

هرگز به این مسئله توجه کرده‌اید که قوی بودن در یک گروه عضلانی می‌تواند از رشد عضلات دیگر ممانعت کند؟ تمام سال گذشته را من مجبور بودم تمرینات مربوط به بازویم را زیر نظر داشته باشم. چون تقریباً سایر عضلات بدنم به توسعه عضلانی مورد نیازشان دست یافته بودند اما انگار بازوهایم قاعده و قانون خودشان را داشتند.

در این مقاله به آموزش یکی از نوابغ پرورش اندام یعنی لی هنی قهرمان اسبق مستر المپیا مختص تفکیک عضله پشت بازو و پیشنهاد یک برنامه بسیار موثر از ایشان می پردازیم

دراین مقاله توضیح خواهیم داد که با تغییر در تکرارهای برنامه چگونه می توان به نهایت قدرت و افزایش حجم رسید.شاید مهمترین پارامتر در طراحی برنامه تمرینی نه تعداد ست‌ها و نه ریتم اجراء حرکت و نه حتی به‌کارگیری حرکات به‌خصوص تمرینی بلکه تعداد تکرارهائی باشد که برای هر حرکت مورد استفاده قرار می‌گیرد.

دوره حجم شما ممکن است با شکست مواجه شود.شما برای تمرینات و تغذیه خود برنامه ریزی می‌کنید ولی‌ باز هم می‌بینید که دوره حجم شما آن بازدهی مطلوب را ندارد.در واقع مشکل شما به طور کلی‌ به دو دسته تقسیم میشود: ۱) به دست آوردن چربی‌ بیش از حد: در این مواقع شما عضله‌ سازی کمی‌ دارید ولی‌ میزان افزایش چربی‌ شما قابل توجه است. ۲) هیچ گونه وزنی اضافه…

در این پست یک برنامه ی تمرینی بسیار موثر در افزایش حجم  و قدرت را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد توجه داشته باشید که این برنامه به صورت یک روز در میان می باشد(یک روز تمرین و روز بعد استراحت) موفق باشید پروبادی

حرکت شراگز ماشین اسمیت یکی از محبوب‌ترین تمریناتی است که اکثر بدنسازان برای هدف قرار دادن عضلات ترپز (کول) از آن بهره می‌برند. اما آیا واقعاً اگر این حرکت از پشت اجرا شود نسبت به مدل استاندارد که از جلو اجرا می‌شود تفاوت خواهد کرد؟

در این مطلب تمرینات ورزشی ای ارائه می شود که طراح آن ادعا دارد با انجام این حرکات ورزشی به راحتی می توانید در مدت زمانی کوتاه با چربی سوزی و فعالیت ماهیچه ها به تناسب اندام و عضله سازی برسید . کافیست برای انجام این تمرینات ورزشی ۷ دقیقه در روز زمان صرف کنید . اجرای این ۷ حرکت ورزشی هرکدام به مدت ۱ دقیقه در هر روز و به صورت مداوم می تواند پس از گذشت…

رسیدن به وزن ایده آل آرزو و خواسته اکثر افراد به ویژه در بانوان است ولی چگونه باید به این هدف دست یافت و برای آن چه باید کرد در این مقاله در این رابطه با شما سخن خواهیم گفت

افزایش حجم ناخواسته با افزایش چربی بدن همراه است ولی می توان با برنامه ی خاصی از این معضل جلوگیری کرد که در این باره با روشی که کریس استو ارایه کرده است می توان مشکل را حل نمود

داشتن عضلات بزرگ بسیار زیبا و رضایت بخش است اما تصور کنید این حجم انبوه با تفکیک عضلانی همراه شود در این صورت زیبایی عضلات شما چندین برابر خواهد شد یکی از عضلاتی که همواره مورد توجه بدنسازان است عضلات جلو بازو می باشد که فرم آن به صورت تفکیک شده بسیار زیبا است و باعث جلب توجه دیگران به بازوی شما خواهد در این مطلب به شما خواهیم گفت جگونه بازوی خود…