افزایش حجم

در این پست به حرکات بسیار موثر برای ساخت فیله ی کمر استثنایی و اسطوره ایی می پردازیم

برنامه تمرینی پیش رو برای افرادی میباشد که قصد افزایش حجم و قدرت در عضلات را دارند.این برنامه تمام عضلات بدن را تحت تاثیر قرار میدهد و روی هیچ یک از عضلات بدن متمرکز نشده . یکی از مشخصه های برنامه تمرینی خوب،در اولویت قرار دادن عضلات بزرگ میباشد که در این برنامه هر روزتمرین تنها یک عضله بزرگ تحت فشار قرار داده میشود،تمرین دو عضله بزرگ در روز باعث…

عضله زیر بغل از عضلات بزرگ بدن میباشد .برای تمرین دادن این عضله در باشگاه بدنسازی حرکات زیادی وجود دارد.انواع سیم کش،بارفیکس،زیر بغل هالتر خم،زیربغل دمبل تک خم ،زیر بغل اچ و … تنوع حرکات باعث باز بودن دستان بدنساز برای توسعه این عضله میشود.

خوراکیهای فراوانی وجود دادند که به صورت نرمال ، طبیعی و همزمان عضله می سازند و چربی می سوزانند.در حقیقت  ،مواد غذایی آنابولبک و عضله ساز بی شماری روی زمین موجود هستند.درشت مغذی های شناخته شده تحت عناوین پروتئین ها ،کربوهیدرات ها و چربی ها همگی نقش مستقیمی را در فرایند مورد نیاز عضله سازی و چربی سوزی بازی می کنند.

رونی کلمن راز تمرین سرشانه ها ی خود را چنین فاش می کند: هرچند من از تکرارهای خیلی کم استفاده نمی کنم، اما همه  حرکات را بصورت هرمی انجام می دهم. معمولاً در نخستین ست ۲۰ تکرار انجام می دهم و در آخرین ست ۱۰ تکرار، و در هرست بر اندازه وزنه اضافه می کنم و از تعداد تکرارها می کاهم.

در این پست برنامه ی تمرینی کوین لورن کاملا مناسب برای افزایش وزن و دوران حجم را برای شما علاقه مندان به رشته ی پرورش اندام تهیه کردیم که شامل 6 روز تمرین و یک روز استراحت می باشد

ساخت عضلات کول با دوریان یتس عضلات کول شاید برای بسیاری از افراد مهم نباشد و به تمرین مستقیم آن نپردازند اما این عضلات در استحکام بخشیدن به گردن و جلوگیری از آسیب دیدگی های آن بسیار موثر است . در این مقاله تمرین حرفه ای یکی از بزرگترین بدنسازان تاریخ را برای شما قرار داده ایم . اگر می خواهید عضلات کول زیبا و ضخیمی داشته باشید این برنامه می تواند…

در این مطلب به برنامه تمرینی برای بزرگ کردن عضلات باسن می پردازیم که با انجام این حرکات می توانید عضلات‌ آن ناحیه را به صورت برجسته و خوش فرم اصطلاحا ورزشی بسازید.

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و بس و فقط راهی که باید بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز کلمه مبتدی برای اکثر ورزشکاران ایرانی…