بدنسازی و فیتنس

عوامل متعددی بر عملکرد کار عضلانی اثر می گذارد ، مهمترین این عوامل به شرح زیر است :
ادامه مطلب ...

رابطه ورزش با قوای فکری بدنسازی، ورزشی است که به‌طور حتم باید میان عصب و عضله ارتباطی برقرار شود. کسی نمی‌تواند فقط با وزنه و دمبل زدن بدن زیبایی بسازد. باید تمرکز لازم برای این کار را در خود پرورش دهد. اگر فرد نتواند در زمان تمرین، رژیم…
ادامه مطلب ...

پاورلیفترهابین ست های خود ۳ الی ۵ دقیقه به استراحت می پردازند. متاًسفانه بدنسازان نیز به اشتباه، خود را با همین روش سازگار می کنند و تئوریشان هم این است که به این طریق می توانند سنگین تر کار کنند. ظاهراً آنها فراموش می کنند که تفاوتهای عمده…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی پیش رو برای افرادی میباشد که قصد افزایش حجم و قدرت در عضلات را دارند.این برنامه تمام عضلات بدن را تحت تاثیر قرار میدهد و روی هیچ یک از عضلات بدن متمرکز نشده . یکی از مشخصه های برنامه تمرینی خوب،در اولویت قرار دادن عضلات بزرگ…
ادامه مطلب ...

چه ورزشکار باشید یا فقط روزانه کمی ورزش کنید، درک کردن نقش تغذیهٰ، بسیار مهم است. این که چه چیزی را در چه زمانی بخورید و بنوشید، می تواند در عملکرد شما تاثیر متفاوت و بهتری داشته باشد .
ادامه مطلب ...

عضله زیر بغل از عضلات بزرگ بدن میباشد .برای تمرین دادن این عضله در باشگاه بدنسازی حرکات زیادی وجود دارد.انواع سیم کش،بارفیکس،زیر بغل هالتر خم،زیربغل دمبل تک خم ،زیر بغل اچ و … تنوع حرکات باعث باز بودن دستان بدنساز برای توسعه این عضله…
ادامه مطلب ...

اگر برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف میکنید، دست نگه دارید برای کاهش وزن به میان وعده احتیاج دارید. میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است. میان وعده کمک میکند تا در هنگام خوردن وعده ی اصلی خیلی گرسنه نباشید و همینطور باعث…
ادامه مطلب ...

کسی که می خواهد لاغر شود ،به فکرش می رسد که باید هم رژیم بگیرد و هم ،ورزش کند. آیا این روش صحیح است. معلوم است که روش درستی است ولی آیا کافی است؟ مطلبی است که هنوز شما درمورد آن اطلاع ندارید. ورزش و رژیم لازم است ولی کافی نیست و، همین نکته…
ادامه مطلب ...

عامل اصلی که سبب ایجاد مزیت در روغن ماهی به نسبت سایر روغن‌ها و چربی‌های نباتی و حیوانی مي‌گردد، اين است كه چربی ماهی غني از دو نوع اسید چرب غیر اشباع امگا- 3 به نام‌های DHA و EPA مي‌باشد، البته اسیدهای چرب ضروری دیگری نيز در روغن ماهی وجود…
ادامه مطلب ...

خوراکیهای فراوانی وجود دادند که به صورت نرمال ، طبیعی و همزمان عضله می سازند و چربی می سوزانند.در حقیقت  ،مواد غذایی آنابولبک و عضله ساز بی شماری روی زمین موجود هستند.درشت مغذی های شناخته شده تحت عناوین پروتئین ها ،کربوهیدرات ها و چربی ها…
ادامه مطلب ...