بدنسازی و فیتنس

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال) در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. روش دوم…
ادامه مطلب ...

هنگامی که دچار استرس می شویم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد را قوی تر کند ....اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشد ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبرد،و انسولین هم ترشح می شود ،…
ادامه مطلب ...

تنفس يكي از راز هاي انجام دادن بهتر حركت مي باشد چون عضلات و شش ها در هنگام تمرين نياز به اكسیژن بيشتري دارند به همين علت مي توان با آموختن نحوه صحيح نفس گيري در هنگام انجام حركات ، حركات را هرچه بهتر و كامل تر به پايان رسانيد. حركت پرس…
ادامه مطلب ...

برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر) برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل) برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل) برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل) برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده) برای هدف قرار…
ادامه مطلب ...

استفاده از پروتئین زود جذب بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد پروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند…
ادامه مطلب ...

۱. طناب اگر برای سال های زیادی عضو گروه ویکتوریا سیکرت باشید باید بدن متناسبی داشته باشید. به نظر آدریانا لیام خیلی سخت نیست! با ورزش منظم و غذای سالم او بدن خود را خوش فرم نگاه می دارد. خب، یکی از راههایی که برای کاهش مقداری وزن می توان…
ادامه مطلب ...

میزان تجمع چربی شکم و پهلو می‌تواند افراد ورزشکار را از غیر ورزشکار جدا کند. شما می‌توانید عضلات شکم‌ قوی و خوش فرم را از طریق تمرینات قدرتی ترکیبی به دست آورید اما تا زمانی که لایه چربی بر روی شکم شما باشد، هیچ وقت نمی‌توانید…
ادامه مطلب ...

نکاتی برای داشتن شکم سفت و بدون چربی ۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز…
ادامه مطلب ...

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی آب لیمو پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید  دارچین دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند می‌کند و احساس…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای انجام این تمرینات شما نیاز به دو عدد دمبل و یک میز پرس قابل تنظیم و قابلیت پارالل و میله بارفیکس دارید.این برنامه شامل سه روز تمرینی می باشد که در ادامه با توضیجات…
ادامه مطلب ...