Publisher - مرجع سلامت و ورزش

عضلات پشت یا به طور کلی پشت شما احتما آخرین قسمتی است که مورد توجه دیگران قرار می گیرد اما این علت آن نمی شود که از ساخت عضلات پشت غافل شوید و همچنین از اهمیت آن نمی کاهد. بسیار از بدنسازان و ورزشکار به دلیل این که این عضلات را همانند عضلات بازو یا سینه نمی بینند براحتی تمرینات عضلات پشت را نادیده گرفته و از آن می گذرند اما مهم ترین اصل در داشتن…

دیگر بر هیچ کسی پوشیده نیست که پروتیین اساس سازنده عضله است ،اگر شما هم قصد عضله سازی دارید حداقل به ۱/۷ گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیازمندید به طور مثال یک فرد بدنساز ۸۰ کیلوگرمی روزانه نیاز به حداقل ۱۳۶ گرم پروتیین دارد. پروتیین تقریبا مهمترین چیزی است که یک بدنساز به آن نیاز دارد ،هیچ چیز به اندازه پروتیین در افزایش سایز عضلانی…

یک برنامه فوق العاده موثر و در عین حال ساده با طراحی بسیار اصولی برای آن دسته از بدنسازان خواهان رسیدن به حجم خیره کننده هستند به کمک این برنامه تمرینی و غذایی می توانید در مدت یک دوره  حجم دو برابر دست یابید .این برنامه شامل ۴ روز تمرین در هفته و ۳ روز استراحت است با پروبادی در ادامه همراه باشید برنامه روز شنبه نام تمرین تعداد ست تعداد…

تقریبا می توان گفت عضله سینه محبوبترین عضله در بین بدنسازان است و همواره حساسیت بسیار زیادی در انتخاب تمرین آن صورت می گیرد در این مطلب به معرفی ۳۰ تمرین برتر و موثر افزایش حجم و پرورش عضلات سینه می پردازیم ۱- پرس سینه با هالتر:این حرکت محبوبیت بسیار زیاد ی در بین بدنسازان دارد همچنین در پرورش عضلات سینه بسیار موثر بود و مستقیما عضلات…

اگر در حین تمرینات انرژی شما کم است و اصطلاحا زود خالی می کنید این کاهش سطح انرژی می تواند به دلیل یکی از موارد زیر باشد ۱)بدخوابی و استرس مداوم روزهای پراسترس و بدخوابی‌های شبانه دست به دست هم داده و هردوی این عوامل می‌توانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند. وقتی کسی در اواسط تمرین با کمبود انرژی مواجه می‌شود، اولین چیزی که باید آن را…

برنامه بدنسازی اختصاصی ۳ روز در هفته ویژه سطح مبتدی.اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید ویا مدت زمان حدود ۶ ماه از تمرینات شما می گذرد پس وقت آن است عضلات خود را متحول و حجم عضلانی را به اندام خود هدیه کنید. این برنامه کاملا مناسب سطح اولیه بدنسازی با جواب دهی عالی و مناسب است به طوریکه پس از دوره زمانی کوتاهی متوجه تغییرات در بدن خود شده و برای…