Publisher - مرجع سلامت و ورزش

۱) اسکات (هالتر پایین و بالا) اسکات پادشاه حرکات بدن سازی می‌باشد زیرا این حرکت چالش برانگیز‌ترین حرکت پایین تنه می‌باشد مخصوصا اگر با وزنه صحیح و مناسب آن را انجام دهید.این حرکت تمام عضلات پایین تنه که شامل عضلات باسن هم میشود را کاملا تحت فشار قرار میدهد و نشان داده است که میتواند باعث ترشح هورمون‌های عضله‌ ساز باشد.در حقیقت مشخص شده است که…

ماه رمضان و بدن سازی با استفاده از نکات غذایی و تمرینی زیر دلیلی‌ وجود ندارد که بدن سازان نتوانند در ماه مبارک رمضان به افزایش قدرت، چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی خود ادامه ندهند.به دلایل مختلف این ماه در واقع یک فرصت کامل برای تفکیک بیشتر و قویتر شدن می‌باشد.ماه مبارک رمضان زمانی‌ برای پاکسازی روح می‌باشد و این ماه برای مسلمنان مقدس‌ ترین ماه سال به…

کراتین مونوهیدرات یکی‌ از مکمل‌های موجود در بازار است که بیشترین تحقیقات در مورد آن صورت گرفته است.مصرف مداوم آن میتواند باعث بهبود کیفیت تمرینات و حجم تمرینی شود که نتیجه آن افزایش قدرت، توان و حجم خالص عضلانی می‌باشد.اما به شکل جالبی‌ بحث‌ها در مورد نحوه استفاده آن هنوز هم ادامه دارد.برخی‌ متخصصان به شدت اعتقاد دارند که برای افزایش حداکثری حجم…

شما به سختی تمرین کرده‌اید و تغذیه خوبی‌ نیز داشته اید و رشد عضلات شما به خوبی‌ صورت گرفته است.شکم شما کوچکتر شده و نسبت به هر زمان دیگری احساس قدرت بیشتری دارید.اما ناگهان پیشرفت شما آهسته میشود و افزودن وزنه به هالتر آهسته تر و آهسته تر میشود و دیگر نمیتوانید با آن‌ سرعت سابق تغییری را در بدن خود ایجاد کنید.اما چه باید کرد؟ اگر به سراغ مقالات بدن…

سیستم ۱۰×۱۰ چیست و مناسب جه کسانی است؟ در ایتدا باید گفت این سیستم نیازمند سطح حرفه ای برای اجرا می باشد و بنابراین سطح مبتدی باید با برنامه دیگری (مانند این) ابتدا تمرین کنند و به مرور با بالا بردن سطح خود می توانند از این برنامه نیز بهره مند شوند.این برنامه ویژه کسانی می باشد که می خواهند در مدت زمان کوتاه به حجم مطلوب دست یابند اما منطور از…

هر کسی که تا به حال تجربه بدنسازی داشته باشد، می تواند به شما بگوید که هیچ برنامه ای وجود ندارد که برای همه کار کند.اکثر خانم ها دوست دارند که برخی از قسمت های بدنشان را کوچکتر کرده و به بعضی دیگر از قسمت های بدنشان حجم و شکل بدهند. با وجود تمام اطلاعات متضاد و متناقضی که پیش رو شماست، مطمئناً سردرگم هستید که تمریناتتان باید چگونه تا نیازهای…

داشتن یک فیزیک بدنی زیبا در زنان شامل فاکتور‌های گوناگونی میشود که یکی‌ از این فاکتور‌ها داشتن سینه‌هایی خوش فرم و سفت می‌باشد.در حقیقت فقدان همین موضوع در زنان کافی‌ است تا در زیبایی آنها ایرادات فراوانی‌ وارد شود.اما برای رهایی از این مشکل شما مجبور هستید تا سینه‌های خود سفت و خوش فرم کنید.شل بودن و داشتن ضعف در ناحیه سینه میتواند عوامل زیادی…

هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود تمرینات و رژیم غذایی خود هستند اما آنها معمولا از توجه به یک فاکتور کلیدی دیگر غافل می‌مانند و آن هم ریکاوری می‌باشد.اگرچه تمرینات و رژیم غذایی به طور قطع بسیار مهم و حیاتی میباشند اما اگر شما بتوانید ریکاوری خود را بهبود بخشید در واقع میتوانید عملکرد خود در باشگاه را…