بهترین حرکت تمرینی برای حجم هر عضله
برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)
برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)
برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)
برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)
برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
برای عضله…
ادامه مطلب ...
آب بهترین نوشیدنی اول صبح
مردم اول صبح ها چای یا قهوه را ترجیح می دهند اما می توانید آب را جایگزین این دو نوشیدنی کنید. دلایلی وجود دارد که یک لیوان آب اول صبح را به هر کسی که می خواهد روز پرانرژی داشته باشد پیشنهاد می کند.
یک عادت 30 ثانیه‌ای/ چرا مدیران ارشد کمپانی‌های بزرگ صبح ناشتا آب می‌خورند؟!
آب به بدن شما بازمی گردد
6 تا 8 ساعت خواب شبانه زمان بسیار زیادی…
ادامه مطلب ...
بعد از تمرین چه باید خورد
استفاده از پروتئین زود جذب
بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد
پروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب
از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نفرمایید.
استفاده از کربوهیدرات زود جذب
فرقی نمی کند که شما دارای تیپ بدنی…
ادامه مطلب ...
ورزش هايي براي فيتنس و تناسب اندام
۱. طناب
اگر برای سال های زیادی عضو گروه ویکتوریا سیکرت باشید باید بدن متناسبی داشته باشید. به نظر آدریانا لیام خیلی سخت نیست! با ورزش منظم و غذای سالم او بدن خود را خوش فرم نگاه می دارد. خب، یکی از راههایی که برای کاهش مقداری وزن می توان استفاده کرد. طناب زدن است. این راهی عملی است؛ برای اینکه شما می توانید آن را در هر مکانی استفاده کنید. گرفتن…
ادامه مطلب ...
چرا کاهش چربی شکم مشکل است؟
میزان تجمع چربی شکم و پهلو می‌تواند افراد ورزشکار را از غیر ورزشکار جدا کند. شما می‌توانید عضلات شکم قوی و خوش فرم را از طریق تمرینات قدرتی ترکیبی به دست آورید اما تا زمانی که لایه چربی بر روی شکم شما باشد، هیچ وقت نمی‌توانید معنی واقعی عضلات شش تکه را بفهمید.
ادامه مطلب ...
نکات داشتن شکم تخت و شش تکه
نکاتی برای داشتن شکم سفت و بدون چربی
۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید. تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد اگر نیم ساعت طول…
ادامه مطلب ...
سحر خیزی جادوی سلامت
سحرخیزی شاید برای خیلی از ما یک هدف سخت باشد؛ سبک زندگی امروزی در اکثر خانواده‌ها ساعت‌های خواب و بیداری را تغییر داده است و همین مورد مشکلات زیادی را به وجود آورده است. مطمئن باشید سحرخیز بودن یکی از پله‌های موفقیت شما خواهد بود پس همین امروز برنامه خود برای زود بیدار شدن از خواب را آغاز کنید.
در ادامه ما ۵ دلیل دیگر در مورد اهمیت سحرخیزی را…
ادامه مطلب ...
بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی
بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی
آب لیمو
پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید
دارچین
دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند می‌کند و احساس سیری سریع‌تر حاصل می‌شود
فلفل قرمز
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کپسایسین می‌تواند سرعت متابولیسم بدن…
ادامه مطلب ...