دانلود فیلم تمرینات بازو سرجی کنستانس

دانلود ویدیوی آموزشی حجم و تفکیک جلو بارو و پشت بازو توسط یکی از معروفترین های دنیای فیتنس سرحی کنستانس (Sergi Constance) با آموزش کامل همراه با نوشتن ست های تمرینی و توضیح حرکات .دانلود در ادامه.... دانلود مستقيم ويديو

راهکارهای سریع رسیدن به شکم صاف

در این مطلب به چند دستورالعمل برای رسیدن سریع به شکم تخت و بدون پهلو می پردازیم ورزش هوازی را بالای ٣٠ دقیقه انجام دهید. روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید. مقدار انرژی وارد شده به بدن خود را کاهش دهید. پروتئین مصرفی خود را

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم؟

چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم؟ آیا می دانید بدن خود را بعد از ورزش چه طور سرد کنید؟ آیا مدت زمان و نحوه سرد بدن خود را بعد از ورزش می دانید؟ تعریف: به مجموعه ای از حرکات که با شدت کم بعد از ورزش اجرا می شوند اطلاق

دانلود آموزش رسیدن به اندام خشک و عضلانی در منزل

دانلود فیلم آموزش بدنسازی رسیدن به اندام تفکیک شده و عضلانی در منزل بدون استفاده از تجهیزات یک آموزش عالی برای کسانی که خواهان اندام بدون چربی و تفکیک شده با کمترین امکانات هستند.دانلود در ادامه.. دانلود مستقيم ويديو

دانلود آموزش جلوبازو و پشت بازو در منزل

دانلود ویدیوی آموزش بدنسازی در منزل ٬افزایش حجم بازو شامل جلو بازو و پشت بازو در منزل با کمترین امکانات (هالتر و دمبل) مناسب برای عزیزانی که فرصت کافی و یا به امکانات باشگاه دسترسی ندارند.دانلود در ادامه دانلود مستقيم ويديو

برنامه هفتگی بدنسازی سطح متوسط

برنامه بدنسازی شش روزه مناسب برای سطح متوسط.برای دیدن برنامه به ادامه مطلب مراجعه فرمایید روز اول یا همان( شنبه) شدت ست تکرار حرکت سنگین 4 8-6 پرس سینه هالتر سنگین 4 8-6 پرس بال سینه هالتر سنگین 4 8-6 پرس سینه دمبل سنگین 3 10-8

چرا در دوران حجم به نتیجه نمی رسیم

یکی از دلایل عدم نتیجه گیری در دوران حجم انجام بیش از حد تمرینات هوازی است تمرینات هوازی برای حفظ سلامت بدن و چربی‌ سوزی بسیار مهم می‌باشد اما انجام بیش از حد آن میتواند در عضله‌ سازی شما اختلال ایجاد کند مخصوصا اگر به میزان زیاد از

بهترین حرکات حجم و تفکیک پشت بازو

این حرکات بسیار مناسب افزایش حجم تفکیک و تقویت عضلات پشت بازو بوده و سعی کنید از این تمرینات در برنامه تمرینی خود بگنجانید این حرکات عبازتند از:.. ۱-دیپ با وزنه ۲- پرس سینه دست جمع ۳-پشت بازو نشسته ۴-شنا سوئدی دست جمع ۵-پشت‌بازو