غذاهای مخصوص چاقی و افزایش وزن
در این مطالب به معرفی مواد غذایی افزایش وزن و چاقی می پردازیم
ادامه مطلب ...
افزایش وزن بدون ورزش
اگر شما کمبود وزن دارید، و پزشکتان هم توصیه کرده که کمی وزنتان را زیاد کنید، میتوانید کمی در برنامهی غذاییتان تغییرات دهید تا چند کیلویی به وزنتان افزوده شود. برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، افزودن ۵۰۰ کالری به برنامهی غذاییتان در هر روز، کمک خواهد کرد تا به طور میانگین، در هر هفته نیم…
ادامه مطلب ...
آموزش شکم شش تکه در هشت دقیقه توسط جیمی آلدرتون
ویدیوی آموزشی فوق العاده آموزش سیکس پک یا شکم شش تکه در هشت دقیقه توسط جیم آلدرتون همراه با توضیح تکنیک ها و آموزش کامل تصویری .با این آموزش با هشت دقیقه تمرین روزانه صاحب اندام زیبا و شکم بدون چربی شوید موفق باشید
قابل تمرین در منزل و مخصوص بانوان و آقایان
ادامه مطلب ...
نهایت سوزاندن چربی ها در ۱۰ دقیقه در منزل
ویدیو آموزشی فوق العاده موثر سوزاندن نهایت چربی ها در ده دقیقه بدون تجهیزات و قابل انجام در منزل .با انجام این تمرینات در مدت کوتاهی شاهد عضلات زیبا و بدن بدون چربی خواهید شد.
ادامه مطلب ...
کلید های رسیدن به تناسب اندام
حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانیکه مرتب ورزش میکنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت میکنید، میتوانید از بیشترین میزان سلامتی برخوردار شوید. البته
ادامه مطلب ...
تمرینات مضاعف قاتل چربی ها
دانلود ویدیو ی آموزشی بسیار عالی تمرینات فشرده قاتل چربی که سبب کاهش وزن شما خواهد مخصوص آقایان و بانوان.
ادامه مطلب ...
مقدار نیاز به پروتیین + معرفی منابع پروتیینی
پروتئین، برای رشد و پیشرفت ضروری است، و انرژی مورد نیاز بدن جهت ساخت هورمونها، آنزیمها، آنتیبادیها و بافتها را تامین میکند. همچنین به حفظ تعادل اسیدی و قلیایی بدن هم کمک میکند. پروتئین، پس از مصرف، در بدن به آمینو اسیدها که ترکیبات سازندهی تمام پروتئینها هستند، تجزیه میشود. تقریبا ۲۸ آمینو اسید ضروری و غیرضروری وجود دارد.
نکته اینجاست…
ادامه مطلب ...
آموزش سرشانه با جیم جونز
ویدیو آموزشی تمرینات با شیوه نوین و تکنیک های بسیار عالی و مناسب توسط جیم جونز ٬ جووی فایراستون و مایک رشید
ادامه مطلب ...
موادی که نباید قبل از تمرین ورزشی خورد!!
اگر اراده کردهاید و تصمیم گرفتهاید که به باشگاه بروید، خیلی خوب است چون نیمی از نبرد را بردهاید. اما چالش واقعی این است که انرژی لازم برای این فعالیتها را پیدا کنید؛ یعنی قبل از تمرین و ورزش. درست مانند ماشینی که کاملاً سوختگیری کرده و آماده است، بدن شما هم به سوخت مناسب و کافی برای عملکرد مناسب مخصوصاً در ۱۰ دقیقه نهایی تمرینات شدید نیاز…
ادامه مطلب ...
لاغر کردن رانها با چند حرکت ساده (آقایان و بانوان)
۱- اسکوات تک پا
الف. در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دستان را کنار بدن نگه دارید، وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه ی پای چپ را از زمین بلند کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی زمین نگه دارید. در طول انجام حرکت، اجازه ندهید که زانوی پای راست (پایی که اسکوات را انجام می دهد)، از انگشتان پا جلوتر رود.…
ادامه مطلب ...