در ۶ هفته صاحب شکم شش تکه شوید+برنامه
در این برنامه ما نیز مثل هر فرد دیگری بخش عضلات میانی شکم ( عضلات بالا و پایین شکم، پهلوها ) خود را تمرین می دهیم اما پلانک و تمرینات شکم معکوس را برای یک روز دیگر نگه می داریم. وقتش است به روش قدیمی سیکس پک شویم، با تمرینی که ما را به یاد راکی بالبوا و بدنسازان دهه ۶۰ و ۷۰ می اندازد. این برنامه توسط جیم رینو طراحی شده است.
ادامه مطلب ...
علایم تمرین زدگی
اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ (تمرین زدگی) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید:
ادامه مطلب ...
آموزش ساخت عضلات پای حجیم
دانلود ویدیو آموزشی فوق العاده آموزش اصولی و استاندارد افزایش حجم عضلات پا، این آموزش فوق العاده عالی با تکنیک ها ی به روز بدنسازی همراه با ارایه برنامه بدنسازی به صورت توضیح کامل ست ها و تکرارها می باشد
ادامه مطلب ...
تمرین بازو با قهرمان بدنسازی + نکات آموزشی
دانلود فیلم آموزشی تمرینات بازو با ۵ بار قهرمان مستر المپیا فیل هیث به همراه نکات تمرینی .موفق باشید
ادامه مطلب ...
اصول علمی تناسب اندام
در مطالعات علم ورزش، اصول ورزشی علمی متعددی وجود دارند که در کل دنیا پذیرفته شده هستند و برای گرفتن بهترین نتایج از برنامههای ورزشی و ارتقاء سلامت جسمی و عملکرد ورزشی باید از این اصول پیروی کرد. این قوانین برای تمام ورزشکاران از مبتدی گرفته تا حرفهایها کاربرد دارد.
ادامه مطلب ...
افزایش حجم در فصل گرما
ایا در فصول گرم سال می توان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلانی خود افزود ؟در ادامه به این موضوع می پردازیم
ادامه مطلب ...
افزایش حجم سینه با تمرینات نظامی
دانلود ساخت عضلات حجیم سینه با استفاده از تمرینات نظامی .آموزش بسیار عالی که دیدن آن را به تمامی بدنسازان عزیز توصیه می کنیم
ادامه مطلب ...
راز رسیدن به عضلات تفکیک شده
همه بدنسازان می کوشند عضلانی تفکیک شده داشته باشد اگر می خواهید شما هم در این دسته باشید توصیه های زیر را برای افزایش فرایند متابولیسم به کار ببندید.
متابولیسم یا سوخت ساز بدن به معنای مجموعه ای از تغییرات فیزیکی و شیمیایی است که در بدن رخ می دهند و آن را قادر می سازند تا به رشد و اجرای فرایند های دیگر خود بپردازد
ادامه مطلب ...
آموزش فیتنس سریع با مایک وازکوز
یک ویدیو آموزشی فوق العاده برای کسانی که می خواهند با تمرینات فوق حرفه ای به سرعت صاحب اندام فیتنسی شوند این تمرینات فوق العاده موثر و جدید هستند که توسط یکی از صاحب سبک های این رشته ی ورزشی mike vazquez آموزش داده می شوند همراه با آموزش کامل تصویری و برنامه تمرینی به صورت کامل....
ادامه مطلب ...
برنامه جلو بازو رونی کلمن
رونی کلمن قهرمان تکرار نشدنی دنیای پرورش اندام با جلو بارو های منحصر به فرد خود همواره در کانون دید بود است در ادامه برنامه ی تمرینی جلو بازوی این اسطوره را در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم این برنامه دو قسمتی است که به این منظور که در هفته دوبار تمرین جلو بازو باید انجام شود موفق باشید
ادامه مطلب ...