Publisher - مرجع سلامت و ورزش

عسل یکی از شگفت انگیزترین مواد غذایی است که علاوه بر خواص آن در سلامتی ترمیم پوست و آثار زخم  تقویت حافظه در چربی سوزی و کاهش وزن نیز نقش موثری دارد...

مقدار کالری مورد نیاز برای بانوان نسبت به سن و وزن متفاوت است که با رعایت آن در هر سنی ویا وزنی که هستید از دریافت کافی کالری اطمینان حاصل کنید و از دریافت کالری اضافه که نتیجه ی آن  اضافه وزن است جلوگیری کنید.به همین دلیل جدولی در رابطه با تناسب بین سن و وزن و کالری دریافتی تنظیم نموده ایم که برای مشاهده ی آن به ادامه مطلب مراجعه کنید

در حالت استراحت، بیشتر انرژی مورد نیاز بدن از طریق سوختن چربی ها فراهم می شود. چربی ها برای استفاده در بدن و سوختن باید به «اسید چرب آزاد» (FA) تبدیل شوند. هنگام تمرین و فعالیت بدنی محرکهای عصبی، متابولیکی و هورمونی منجر به افزایش میزان آزاد شدن چربی می شوند.

یکی از ورزشهایی که مورد استقبال همگان مخصوصا افرادی که قصد کاهش وزن را دارند ورزش دو است دویدن ورزشی کم هزینه است که شما می توانید در هر مکانی آن را انجام دهید. این ورزش بیشتر از هر ورزش دیگری به مصرف کالری در بدن کمک می کند. دویدن منظم خطر ابتلا به امراض مزمنی چون دیابت نوع 2و بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد. همچنین به کاهش وزن و افزایش سطح…

غذا نخوردن و یا کم غذا خوردن برای شما دشوار است راه حل شما اینجاست هر قدر که دوست دارید بخورید !!! اما برای احساس سیری از چه مواد غذایی باید استفاده کرد .......

جتما این جمله را همه ی شما شنیده اید که یک شبه نمی توان راه صد ساله را پیمود.ماه ها، سالها و حتی دهه ها طول می کشد که بافت چربی اضافه شکل بگیرد بنابراین رژیم های غذایی سخت و شدید نمی تواند در کوتاه مدت، اثرات مثبت و با دوامی داشته باشد. رژیم های غذایی سخت و افراطی که گرسنگی را به فرد تحمیل می نمایند ممکن است در زمانی کوتاه سبب کاهش وزن شوند اما این…

مصدومیت و آسیب دیدگی امری ست غیر قابل اجتناب که برای هر فردی که درگیر تمرین بدنی و رقابتهای ورزشی می شود امکان بروز آسیب هایی نظیر کشیدگی و پارگی عضلانی، دررفتگی و پیچ خوردگی مفاصل و شکستن استخوان وجود دارد که منجر به دوری فرد از رقابت می شود. رژیم غذایی که در دوره درمان و بازتوانی آسیب اتخاذ می شود، مستقیما روی بهبود سریع آسیب، ترمیم زخمها و…

در این مطلب به ارایه برنامه ایی می پردازیم که از اولین ساعات صبح که شما بیدار می شوید تا شب هنگام که شما به رختخواب می روید بدن خود را وادار به چربی سوزی کنید که با انجام مدون این برنامه در مدت کوتاهی شاهد پیشرفت چشمگیر خود در فرآیند چربی سوزی باشید.

بدن انسان معمولا با خوردن کالری اضافی و مواد غذایی فاقد ارزش و دارای چربی بالا و .... دچار تجمع چربی در ناجیه شکم ران وباسن و.... می شود.چربی سوزی زمانی رخ می دهد که مواد غذایی ناسالم مانند فروکتوز زیادی، چربی های ترانس و غلات بدون سبوس را در برنامه غذایی مان کم و یا حذف کنیم. تغذیه سالم و انجام تمرینات مناسب در دراز مدت باعث از بین بردن چربی های…