Publisher - مرجع سلامت و ورزش

جلو بازو سیم کش یکی از حرکات و تمرینات مکمل و ترکیبی که بواسطه ی کشش مداوم و درگیر کردن عضلات بسیار به افزایش حجم و سایز بازو شما کمک میکند . شما با کمک دستگاه سیم کش می توانید وزنه های سنگین را بر سر عضلات دست خود فرود بیاورید و آن را محکوم به رشد کنید .

شراگ تمرینی بسیار مناسب و موثر برای پرورش عضلات کول و تفکیک سرشانه ها می باشد برای انجام آن در سرجای خود بایستید دو دمبل را در دست بگیرید کف دست به سمت بدن خود باشد ( مچ به سمت بدن)  بازو ها در کنار بدن نگه دارید دمبل ها را توسط شانه های خود بلند کنید .سپس باز به حالت اولیه برگردانید .....

سالاد مرغ و سبزیجات مرغ بخشی از رژیم غذایی روزانه هر بدنسازی است . با تهیه این سالاد می توانید تنوعی در نحوه استفاده از مرغ در رژیم غذایی خود ایجاد کنید .

فیل هیث قهرمان مستر المپیا ۲۰۱۵ شد  بله این تیتر تمامی محافل ورزشی میباشد.فیل هیث توانست در یک رقابت تنگاتنگ دکستر جکسون را شکست دهد و به مقام اول مستر المپیا دست یابد لازم به ذکر است که این پنجمین قهرمانی فیل هیث در مستر المپیا می باشد و اما نتایج کامل و کلیپ آن در ادامه مطلب

بدن انسان از بدو آفرینش برای تحرک وفعایت طراحی شده است وبه خاطر همین موضوع در طی قرنها به دلیل پیشرفته شدن وماشینی شدن زندگی ودر نتیجه کم تحرکی بدن انسان تحلیل رفته وبسیار ضعیف شده است واین روند همچنان ادامه دارد زیرا فعالیت روزمره ما به گونه ای نیست که باعث تقویت عضلات بدن شود وبیشتر یا ایستا ویا به وسیله ابزار انجام میشودکه متاسفانه تنها همین…

علاوه بر رشته پرورش اندام  در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی نیاز دارند  

در این پست به توصیه ها و راهنمایی ها برای رژیم موثرتر و صحیح در بانوان می پردازیم

فیل هیث نامی شناخته شده و مطرح در دنیای بدنسازی و پرورش اندام است که در دو سال اخیر موفق شده به عنوان قهرمانی مستر المپیا دست یابد . بسیاری از بدنسازان به دنبال این هستند که بدانند این ورزشکار حرفه ای چه تمرینات هوازی ای در کنار تمرینات بدنسازی انجام می دهد . در این مقاله به تمرین هوازی HIIT فیل هیث اشاره شده است که برای بسیاری از بدنسازان که این…