توصیه ها ی رژیمی برای بانوان

در این پست به توصیه ها و راهنمایی ها برای رژیم موثرتر و صحیح در بانوان می پردازیم ۱- خارج کردن چربی از سوپ، سس با یخ این را می‌توان معجزه‌ علم مدرن یا قانونی از فیزیک دانست. با انداختن یک قطعه یخ در سوپ، سس یا هر خوراکی، چربی آن جذب

تمرین هوازی به سبک فیل هیث

فیل هیث نامی شناخته شده و مطرح در دنیای بدنسازی و پرورش اندام است که در دو سال اخیر موفق شده به عنوان قهرمانی مستر المپیا دست یابد . بسیاری از بدنسازان به دنبال این هستند که بدانند این ورزشکار حرفه ای چه تمرینات هوازی ای در کنار تمرینات…

بیوگرافی دنیس ولف

دنیس ولف در ۳۰ اکتبر سال ۱۹۷۸ در شهر Tokmok قرقیزستان متولد شد . او هم اکنون عضو فدراسیون بین المللی بدنسازی حرفه ای جهان است . دنیس ولف شخصیت جالب توجهی است که پیدایش او در مسترالمپیای سال ۲۰۰۷ بود . او در این رقابت مقام پنجم را کسب کرد .…

برنامه جلو بازو و پشت بازو برای بانوان

واژه حجم در بدن سازی زنان به معنی‌ بهبود تفکیک عضلانی می‌باشد.برای این منظور شما هم باید چربی‌ بسوزانید و هم باید عضله‌ سازی کنید.اگر تلاش شما فقط برای چربی‌ سوزی باشد و عضله‌ سازی نکنید گرچه به بدنی لاغر می‌رسید ولی‌ بدن شما شل و افتاده…

تمرین زیر بغل با مستر المپیای افسانه ای لی هنی

لی هنی با عبارت « تحریک کنید ، تخریب نکنید » نشان داد که چه نگرشی را در تمرینات دنبال می کند . فیزیک بدنی اش خوش استیل و کمتر ظریف بود . عضلات پشت او در کسب ۸ مقام قهرمانی المپیا کم تأثیر نبود و از دوره او بود که گفته شد قهرمان با عضلات پشت…

تمرینات کوچک کردن سینه در بانوان

در این پست در خدمت شما هستیم با تمرینات بسیار موثر در کوچک کردن سایز سینه در بانوان به صورت آموزش تصویری .موفق یاشید پروبادی جرکت wall push up  مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت

بیوگرافی دنیس جیمز

دنیس تایرون جیمز ((Dennis Tyron James متولد 31‌ام ماه می 1966 در شهر هایدلبرگ آلمان است. وی از حامیان و طرفداران لیگ حرفه‌ای IFBB در آلمان است. (IFBB در حقیقت لیگ حرفه‌ای یک سری از بدنسازان و اشخاصی است که در زمینه تناسب اندام فعالیت…

تکنیک تقلب به سبک آرنولد شوارتزنگر

آرنولد:بنظرم تکنیک تکرارهای تقلبی هرچند که همواره به استفاده از فرم محکم اجرا برای تمرکز فشار بر عضلاتم باور داشتم ولی تقریبا در نقاطی از هر جلسه تمرینم از تکنیک تقلب استفاده میکردم چون از این طریق می توانستم وزنه های بیشتری را مورد استفاده…

مواد غذایی ویژه ساخت عضله بعد از شام(قبل از خواب)

تلاش‌های شما برای عضله‌ سازی بعد از آخرین وعده شما یعنی‌ شام نباید متوقف شود. اگر هدف شما عضله‌ سازی بیشتر می‌باشد رسیدن به این هدف ممکن است هر چه به جلوتر می‌روید سخت تر شود به همین دلیل نیاز می‌باشد در عادات غذایی وعده قبل از خواب خود نیز…

مواد غذایی مناسب بانوان بدنساز و دیگر رشته ها

در این پست به معرفی بهترین مواد غذایی مصرفی برای بانوان ورزشکار محترم می پردازیم موفق باشید. موز موز به دلیل محتویات خود که شامل پتاسیم بالا است، راه حل سریعی برای کاهش درد پهلوی شما هنگام تمرینات است. در حالی که کمبود سدیم دلیل اصلی