چربی سوزی در 4 دقیقه بدون نیاز به باشگاه

قابل توجه خانم ها و آفایان.خلاص شدن از چربی های بدن با تمرین فوق العاده ی 4 دقیقه ای. این تمرینات رو انجام بدین تا در طول مدت کوتاهی شاهد بدن خوش فرم و بدون چربی خود باشید.برای اهداف خود با عزم راسخ پیش روید این کلید موفقیت شماستمناسب برای حرفه ای ها و آماتورها توضیح:در بعضی از حرکات دشوار فرم آسان تر آن در گوشه ی راست بالای تصویر برای تازه…
ادامه مطلب ...

بخورید و کالری بسوزانید!

خوراکی‌های زیادی وجود دارند که شما می‌توانید هر روز برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن از آن‌ها استفاده کنید. خبر خوب این است که این خوراکی‌ها فوق‌العاده خوش مزه‌اند و به خواص درمانی خود می‌بالند. سعی کنید چند تا از این خوراکی‌ها را به رژیم غذایی روزانه با هفتگی خود اضافه کنید و ورزش و تمرین مرتب را نیز فراموش نکنید. با این روش، شما کالری بسیار…
ادامه مطلب ...

جدول کالری انواع گوشت و محصولات پروتیینی

کالری یعنی محاسبه مقدار انرژی موجود در غذاها. اگر نسبت به مقدار کالری موجود در غذاها آگاهی یابید می توانید بین میزان انرژی که وارد بدن خود می کنید و انرژی که مورد استفاده قرار می دهید تعادل ایجاد نمایید. این آگاهی در حفظ وزن مناسب نقش کلیدی ایفا می کند. توجه داشته باشید مقدار انرژی موجود در خوراکی ها با واحد کالری سنجیده می شود همانطور که محاسبه…
ادامه مطلب ...

نقش ویتامین ها در بدنسازی

ورزش بدنسازی یکی از ورزش هایی است که علاوه بر تمرینات باید تغذیه مناسبی نیز مکمل آن باشد. برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید تمام عوامل را در نظر گرفت. وجود ویتامین در رژیم غذایی بسیار مهم است. در این مطلب به معرفی ده تا از مهم ترین ویتامین ها می پردازیم.
ادامه مطلب ...

تمرینات شگفت انگیز ستاره مبارزه آزاد

کلیپی از تمرینات شگفت انگیز ستاره ی لیگ مبارزه ی آزاد mma آقای jerome pina که واقعا سخت و طاقت فرسا و فوق العاده دیدنی می باشد و دیدنش رو به همگی علاقمندان پیشنهاد می کنم که باعث ایجاد روحیه عزم و خستگی ناپذیزی در برابر تمرینات می شود
ادامه مطلب ...

ایروبیک یا ورزش هوازی

ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود 65 تا 80 درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل 20 دقیقه قرار داشته باشد. هر چند برخی ورزش ها مانند وزنه برداری به طور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور می شوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتا طولانی در این مقدار ثابت نمی ماند ورزش هوازی به حساب نمی آیند.
ادامه مطلب ...

برنامه شکم مخصوص بانوان

زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید.ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه‌ای  و تمرینات هوازی ذکر شده باعث ساخته شدن بدن و شکمی سفت و صاف خواهد شد.این تمرینات را ۲-۳ بار در هفته بعد از تمرینات استقامتی خود انجام دهید.همچنین میتوانید این تمرینات را در روزهای غیر تمرینی یا با تمرینات هوازی خود انجام دهید.
ادامه مطلب ...

بیوگرافی کامل رونی کلمن

در این پست به معرفی و بیوگرافی رونی کلمن بدنساز افسانه ای سالهای نه چندان دور مستر المپیا می پردازیمنام کامل : رونی دین کلمن تاریخ تولد: ۱۳. می ۱۹۶۴ لقب: یوزپلنگ تگزاس محل تولد: مونرو، ایالت لوییزیانا تحصیلات: فارغ التحصیل رشته حسابداری از دانشگاه گرملینگ تگزاس وضعیت تاهل: متاهل فرزند:دو دختر به نام های جملییا و والنسیا قد: 180 سانتی متر…
ادامه مطلب ...

افزایش رکورد پرس

حتما متوجه شدید که رایج ترین سوالی که از پرورش اندام کاران یا  کسانی که با وزنه سر و کار دارند چیست؟ بله درست حدس زدید "چند پرس می زنی؟" البته به نظر شخصی من سنگین زدن پرس دلیل قاطعی بر روی رشد عضلات نیست چه بسا که حتی تاثیر منفی و یا آسیب دیدگی را هم به همراه داشته باشد
ادامه مطلب ...