نمایش برچسب

برنامه افزایش حجم

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته

برنامه ویژه افزایش حجم بدنسازی، مناسب سطح متوسط و ۴ روز در هفته این برنامه بسیار تخصصی و پربازده تنظیم شده است به طوری که فرد استفاده کننده در مدت زمان کوتاه متوجه تغییرات مثبت عالی در خود خواهد شد، این برنامه به صورت چهار روز در هفته طراحی شده و روزهای پیشنهادی استراحت در آن دوشنبه و چهارشنبه و جمعه است و روزهای تمرینی شنبه ( سینه و پشت بازو)…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی فوق حجمی با سیستم ۱۰×۱۰

سیستم ۱۰×۱۰ چیست و مناسب جه کسانی است؟ در ایتدا باید گفت این سیستم نیازمند سطح حرفه ای برای اجرا می باشد و بنابراین سطح مبتدی باید با برنامه دیگری (مانند این) ابتدا تمرین کنند و به مرور با بالا بردن سطح خود می توانند از این برنامه نیز بهره مند شوند.این برنامه ویژه کسانی می باشد که می خواهند در مدت زمان کوتاه به حجم مطلوب دست یابند اما منطور از…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی ۲۸ روزه تا حجم فوق العاده (افزایش حجم)

برنامه کامل ۲۸ روزه فوق العاده برای افزایش حجم ،افتخاری دیگر برای وبسایت پروبادی دات آی آر ترجمه اختصاصی از وبسایت معتبر انگلیسی زبان ماسل اند فیتنس .هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع و ارائه لینک مستقیم پیگرد قانونی دارد.این برنامه متناسب با سطح متوسط تا پیشرفته است و تاثیر عالی در افزایش حجم و حجیم شدن کل عضلات بدن دارد.روز اول پا و شکم…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی بدنسازی حجمی جان سینا

پروبادی با افتخار تقدیم می کند.برنامه بدنسازی  ۵ روز در هفته ای جان سینا با هدف افزایش حجم عضلات و نوع تمرینات تفکیک شده.مدت زمانی که می توانید با این برنامه به تمرین بپردازید ۱۲ هفته خواهد بود جزییات بیشتر در ادامه.نوع برنامه افزایش حجم عضلاتنوع تمرینات تفکیک شدهسطح تمرینات سطح متوسطمدت زمان تمرینات ۱۲ هفتهتعداد…
ادامه مطلب ...

عالی ترین برنامه بدنسازی هفتگی با آموزش تصویری

همانطور که قبلا گفته شد تمرین،تغذیه،استراحت سه ضلع مثلث طلایی افزایش حجم و رشد عضلات هستند.تغذیه مناسب شامل مصرف مقادیر مناسب پروتیین و کربوهیدرات . رعایت باید و نباید ها تغذیه ای است. استراحت نیز شامل حداقل ۸ ساعت خواب شبانه است و ریکاوری عضلات و بدن با استراحت به موقع و متناسب مابین جلسات تمرینی .برسیم به سراغ اصل مطلب یعنی تمرین خوب یک تمرین…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی افزایش حجم حرفه ای

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم.مدت زمان استفاده از این برنامه را می توانید ۴۵ تا ۶۰ روز انتخاب کنید.روزهای شنبه و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه روزهای تمرینی می باشد و روزهای دوشنبه و جهارشنبه و جمعه روزهای استراحت و ریکاوری.
ادامه مطلب ...