پرورش اندام

یکی از دلایل عدم نتیجه گیری در دوران حجم انجام بیش از حد تمرینات هوازی است

۲۲ نکته که در مورد عضله‌ سازی و افزایش قدرت باید بدانید عبارتند از:.....

برنامه بدنسازی برای مبتدیان این برنامه برای ۳ جلسه تمرین در هفته تهیه شده است.موفق باشید

شکم ۱- شکم زانو خم (عضلات بالای شکم) ۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست (عضلات کناری شکم) ۳- شکم روی میز شیب دار (عضلات زیر شکم) ۴- زیر شکم با بارفیکس (عضلات زیر شکم) ۵- شکم پروانه (عضلات بالا تنه

عضله‌ سازی: اکنون همه ما میدانیم که تستوسترون در عضله‌ سازی به ما کمک می‌کند ولی‌ کورتیزول دقیقا برعکس تستوسترون عمل می‌کند! کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است که مقدار سنتز پروتئین را کاهش داده و از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند.هنگامی که یک ساعت از تمرین شما بگذرد

اشتباهاتی که منجر به کاهش توده عضلانی میشوند عبارتند از ...