نمایش برچسب
کول
آموزش پرورش عضلات پشت و جلو بازو توسط جف سید
فیلم آموزش بدنسازی پرورش عضلات پشت ٬کول و جلو بازو توسط جف سید به همراه ارایه برنامه ی تمرینی و توضیح تعداد ست ها و تکرارها
ادامه مطلب ...
آموزش جامع حرکت کول از جلو (شراگ) + توضیحات کامل
شراگ تمرینی است که علیرغم تاثیر فوقالعاده بر فرم ظاهری بدن اغلب نادیده گرفته میشود و به جز وزنهبرداران معمولا کسی به سراغ آن نمیرود. در بین تمرینات محدودی که برای تقویت عضله کول یا ذوزنقهای وجود دارد تمرین کول لیفت هالتر از جلو یکی از بهترینهاست
ادامه مطلب ...
برنامه سرشانه با کوین لورن
هنگامی که صحبت از عضلات سرشانه می شود بدنسازان ناگهان به یاد اسطوره ی سرشانه ی جهان کوین لورن می افتند در این پست در خدمت شما هستم با نظر ایشان در مورد نحوه ی شوک به عضلات و حجم گیری و آماده شدن برای مسابقات.
ادامه مطلب ...