راهکارهای افزایش عملکرد ورزشی
کربوهیدراتهای پیچیده، زیاد مصرف کنید
کربوهیدراتهای پیچیده، کربوهیدراتهایی هستند که با سرعت کم میسوزند و میزان گلوکز را در خون متعادل نگه میدارند. برخلاف کربوهیدراتهای ساده، به شما کمک میکنند مدت طولانیتری سیر بمانید و اشتها را مهار میکند. مجله علم ورزش، بهجای خوردن برنج سفید، پاستای سفید یا نان سفید، کربوهیدراتهایتان را از میوهجات…
ادامه مطلب ...