آموزش کرانچ از پهلو (کرانچ مایل)
شیوه اجرا حرکت کرانچ عضلات مایل شکمی یا کرانچ پهلو
۱ – روی پهلوی چپ دراز کشیده ، زانوها نزدیک هم و به حالت خمیده باشند ، دست راست پشت سر قرار می گیرد .
۲ – با انقباض عضلات مایل شکمی سمت راست ، بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید .
۳ – بالاتنه را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید .
عضلات درگیر در حرکت کرانچ عضلات…
ادامه مطلب ...