آموزش حرکتبدنسازی و فیتنس

آموزش کرانچ دستگاه (تقویت عضلات شکم)

در این مطلب آموزش حرکت کرانچ با دستگاه را برای رسیدن به شکم شش تکه و قوی توضیح خواهیم داد….

Ab_Crunch_Machine1

 

۱- روی یک دستگاه درحالیکه پاها زیر پدال مخصوص دستگاه قرار می گیرد، نشسته و دستگیره دستگاه را با هر دو دست بگیرید. آرنج ها بایستی با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
۲- در همین لحظه پاها را به سمت قفسه سینه بالا برده و نفس را تخلیه کنید. روی آهستگی و کنترل بر تمرین دقت کنید و سعی کنید از عضلات شکم بجای عضلات پا برای بالا بردن وزنه استفاده شود.
۳- پس از ثانیه ای مکث به آهستگی به حالت اولیه بازگشته و نفس بکشید.
۴- حال به وضعیت اولیه بازگشته و تنفس کنید و سپس همین حرکت را از سمت مخالف تکرار کنید.
۵- این حرکت را در دفعات مشخص تکرار کنید.
در انتخاب وزنه دقت کنید که همواره در این تمرین از وزنه سبک استفاده شود تا منجر به آسیب دیدگی نشود.

آخرین مطالب اینستاگرام پروبادی
برچسب ها

نوشته های مشابه

‫4 نظرها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

دریافت برنامه های تمرینی اختصاصی و آموزشی نایاب در بخش ویژهبرو به بخش ویژه
+
بستن