زمان بندی تغذيه براي بانوان ورزشكار

0 681

اگر به دنبال ارتقاي سطح تناسب بدن و بهبود عملكردتان هستيد با زمان بندي مصرف مواد غذايي مي تواند تفاوت بزرگي ايجاد كند .


اگر به خوبي و مداوم و با انگيزه تمرين ميكنيد اين تنظيم زمان بندي به شما كمك مي كند كه سريع تر به هدف برسيد

اگر صبح يا بعد از ظهر تمرين ميكنيد :

صبحانه يا ناهاري كه بخوريد كه پايه اصلي آن كربوهيدرات و پروتئين باشد
بطور مثال مرغ گريل شده با برنج قهوه اي ،ماست كم چرب

براي شام غذايي كه مقدار پروتئين و چربي مفيد آن بيشتر باشد را انتختب كنيد مانند سالمون ، بروكلي بخار پز ، آووكادو ، آجيل يا گوشت بوقلمون و مقداري ميوه***

اگر شب ها تمرين مي كنيد :

مقدار بيشتري چربي مفيد با صبحانه مصرف كنيد مانند تخم مرغ آبپز و كره بادام زميني و شير

براي ناهار اندكي كربوهيدرات خود را افزايش دهيد مانند مرغ يا گوشت گريل شده با برنج قهوه اي و سالاد

براي شام پروتئين را افزايش دهيد مانند ميگو سبزيجات ، ماهي ، انواع حبوبات

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *