خانه > بدنسازی و فیتنس > دانستنی ها > زمان بندی تغذیه برای بانوان ورزشکار

زمان بندی تغذیه برای بانوان ورزشکار

اگر به دنبال ارتقای سطح تناسب بدن و بهبود عملکردتان هستید با زمان بندی مصرف مواد غذایی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند .


اگر به خوبی و مداوم و با انگیزه تمرین میکنید این تنظیم زمان بندی به شما کمک می کند که سریع تر به هدف برسید

اگر صبح یا بعد از ظهر تمرین میکنید :

صبحانه یا ناهاری که بخورید که پایه اصلی آن کربوهیدرات و پروتئین باشد
بطور مثال مرغ گریل شده با برنج قهوه ای ،ماست کم چرب

برای شام غذایی که مقدار پروتئین و چربی مفید آن بیشتر باشد را انتختب کنید مانند سالمون ، بروکلی بخار پز ، آووکادو ، آجیل یا گوشت بوقلمون و مقداری میوه***

اگر شب ها تمرین می کنید :

مقدار بیشتری چربی مفید با صبحانه مصرف کنید مانند تخم مرغ آبپز و کره بادام زمینی و شیر

برای ناهار اندکی کربوهیدرات خود را افزایش دهید مانند مرغ یا گوشت گریل شده با برنج قهوه ای و سالاد

برای شام پروتئین را افزایش دهید مانند میگو سبزیجات ، ماهی ، انواع حبوبات

درباره ی علیرضا

علیرضا
موسس و مدیر کل وبسایت پروبادی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*کد امنیتی (به صورت عددی پاسخ داده شود)

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی