خانه > بدنسازی و فیتنس > فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟

مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط را پیشنهاد می کند.

برای تمرینات بدنسازی برای دستکاری شدت تمرین به منظور کاهش چربی بدن به راحتی می توان با تغییر در مقدار وزنه ها به این هدف رسید. عموماً برای ساختن عضلات شما باید یک وزنه ای که به اندازۀ کافی سنگین باشد را برای ۸ تا ۱۵ تکرار بتوانید جابه جا کنید، شما باید سخت بودن تمرینتان را احساس کنید اما نه تا حدی که برایتان غیر ممکن باشد.

اما اگر در جلسۀ تمرینی تان خبری از عرق کردن نبود نباید برای شما به این معنی باشد که تمرین خوبی نداشته اید. پس بنابراین استرسی دربارۀ عرق نکردن نداشته باشید و فقط تمرکزتان را بر روی تمرینتان بگذارید. به یاد داشته باشید که اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید، باید شدت تمرین برایتان مهم باشد نه فقط چیزی که باعث شود شما عرق کنید.

۱۷ ورزش برتر برای کاهش وزن موثر

۱٫ایروبیک
میزان کالری سوزی : ۸۰۰ کالری در ساعت

۲٫دوچرخه سواری
میزان کالری سوزی: ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت

۳٫ شنا
میزان کالری سوزی : ۸۰۰ کالری در ساعت

۴٫ بدمینتون
میزان کالری سوزی: ۸۰۰ کالری در ساعت

۵٫ترد میل(Treadmill)
میزان کالری سوزی:۶۰۰ کالری در ساعت

۶٫ پیاده روی
میزان کالری سوزی: ۳۶۰ کالری در ساعت

۷٫ رقصیدن
میزان کالری سوزی: ۶۰۰ تا ۸۰۰کالری در ساعت

۸٫ یوگا
میزان کالری سوزی: ۱۸۰ کالری در ساعت

۹٫ کوهنوردی
میزان کالری سوزی: ۳۵۰ کالری در ساعت

۱۰٫ تمیز کردن خانه
میزان کالری سوزی: ۲۰۰ کالری در ساعت

درباره ی علیرضا

علیرضا
موسس و مدیر کل وبسایت پروبادی

یک دیدگاه

  1. با سلام و تشکر برای مطالب عاااالیتون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

 عضویت در کانال تلگرام ما برای دریافت جدیدترین مطالب و ویدیو های آموزشی