افزایش حجم

تقریبا می توان گفت عضله سینه محبوبترین عضله در بین بدنسازان است و همواره حساسیت بسیار زیادی در انتخاب تمرین آن صورت می گیرد در این مطلب به معرفی ۳۰ تمرین برتر و موثر افزایش حجم و پرورش عضلات سینه می پردازیم ۱- پرس سینه با هالتر:این حرکت محبوبیت بسیار زیاد ی در بین بدنسازان دارد همچنین در پرورش عضلات سینه بسیار موثر بود و مستقیما عضلات…

به طور کلی رشد عضلات بدن یا همان افزایش حجم در بدنسازی و پرورش اندام شامل سه اصل اساسی می باشد که باید به دقت آنها را رعایت نمود از این رو آن را به عنوان مثلث افزایش حجم می شناسند و اضلاع آن عبازت است از: تمرین(تحریک عضلات با وزنه) ، تغذیه واستراحت تحریک تارچه های عضلانی یک ورزشکار زمانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می کند هدفش فقط تقویت و افزایش…

برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای انجام این تمرینات شما نیاز به دو عدد دمبل و یک میز پرس قابل تنظیم و قابلیت پارالل و میله بارفیکس دارید.این برنامه شامل سه روز تمرینی می باشد که در ادامه با توضیجات و آموزش تمرینی آن را شرح خواهیم داد

با این برنامه (جلوبازو - پشت بازو) افزایش حجم بازو را به خود هدیه کنید.توجه داشته باشید در این برنامه نباید از وزنه های سنگین و یا بسیار سبک استفاده شود سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که قادر باشید تمامی حرکات را بدون کمک انجام  دهید به طوری که فشار کافی بروی عضله مورد نظر وارد شده باشد

در این مطلب نکاتی مهم برای به حداکثر رساندن رشد عضلات را یاد آور می شویم

یکی از دلایل عدم نتیجه گیری در دوران حجم انجام بیش از حد تمرینات هوازی است