مقالات

افزایش ترشح تستوسترون در بدن | ترشح طبیعی تستسترون

هورمون تستوسترون از مهمترین و حیاتی ترین هورمون ها در بدنسازی است و عضلات برای پیشرفت و رشد بیشتر به افزایش ترشح تستوسترون نیاز دارند و به این دلیل برخی از ورزشکاران و بدنسازان به اشتباه سعی در تزریق این هورمون دارند که دیر یا زود دچار عوارض آن که گاها جبران ناپذیر است می شوند که در مقالات دیگر به این عوارض می پردازیم.

اما چگونه به صورت کاملا طبیعی ترشح این هورمون را در بدن افزایش دهیم ،در این مقاله از پروبادی به روش های صحیح و طبیعی افزایش طبیعی این هورمون در بدن می پردازیم

فعالیت بدنی به صورت مداوم و منظم مهم ترین عامل افزایش ترشح تستوسترون:

اولین اصل ترشح هورمون تستسترون در بدن داشتن فعالیت منظم و ورزش هدفمند است اگر بتوانید به صورت منظم و طبق برنامه روزانه ورزش کنید می توانید افزایش ترشح هورمون تستسترون را بعد از مدتی تجربه کنید

کاهش درصد چربی بدن:

طبق تحقیقات انجام شده میزان ترشح هورمون تستسترون و چربی بدن رابطه معکوس با یکدیگر دارند یعنی هر چقدر که چربی بدن شما بالاتر باشد ترشح این هورمون در بدن کمتر خواهد شد ضمن اینکه هورمون تستسترون خود کمک بسیار بسزایی در چربی سوزی انجام خواهد داد بنابراین اگر وزن شما بالا است بهترین گام برای افزایش ترشح این هورمون چربی سوزی و پایین آوردن درصد چربی بدن است

خواب منظم:

حداقل ۸ ساعت خواب شبانه

تحقیقات نشان داده است که داشتن خواب کافی و به موقع سبب بالانس هورمونی در بدن و ترشح مناسب هورمون تستسترون در بدن است،اگر خواب شما نامنظم باشد این هورمون در بدن تضعیف شده با توجه به در استرس قرار گرفتن وضعیت بدن سبب ترشح اسید لاکتیک در بدن خواهد شد،بنابراین سعی داشته باشید حداقل ۸ ساعت خواب شبانه و در نیمروز نیز یک چرت کوتاه داشته باشید
داشتن رابطه سالم منظم: ورزشکاران عزیز برای تقویت ترشح این هورمون سعی داشته باشند که حداقل یک بار و حداکثر دو بار در هفته رابطه سالم داشته باشند تا به ترشح و تقویت ترشح این هورمون در بدن خود کمک کنند

تغذیه مناسب:

تغذیه با کیفیت عامل ترشح هورمون تستوسترون

خوردن مواد مقوی و دارای ارزش غذایی بالا در ترشح هورمون تستسترون بسیار مفید هستند همچنین موادی مانند کلم،موز، بادام و چربی های مفید مانند روغن زیتون و کره بادام زمینی و کره بادام و همچنین روغن ماهی سبب افزایش این هورمون در بدن می شود
ریکاوری و استراحت: استراحت کافی و ریکاوری بعد از تمرین شما را در تقویت این هورمون کمک می‌کند اگر استراحت کافی نداشته باشید و به مرحله تمرین زدگی برسید سبب مختل شدن ترشح این هورمون در بدن و همچنین بالا رفتن درصد چربی بدن خواهید شد

استفاده از گیاهان برای افزایش ترشح تستوسترون :

شنبلیله از گیاه مفید در افزایش ترشح تستوسترون

مصرف گیاهانی مانند شنبلیله و همچنین خارخاسک نیز در تقویت ترشح این هورمون بسیار موثرند این گیاهان را می توانید به صورت گیاه از عطاری و یا به صورت مکمل که با نامهای فنوگریک و تریبولوس تهیه بفرمایید

برچسب ها

علیرضا نیک پیام

موسس و نویسنده وبسایت پروبادی،مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام،محقق علم نوین تمرین و تغذیه

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن