برنامه طلایی بدنسازی افزایش حجم با آموزش ویدیویی

برنامه افزایش حجم حرفه ای با آموزش ویدیویی تک به تک تمرینات.این برنامه بسیار مناسب افزایش عضله سازی سریع و دو برابر کردن سرعت افزایش حجم است و همچنین آموزش ویدیویی فرم صحیح اجرای تمرینات خود باعث خواهد شد که کیفیت و سرعت رشد عضله افزایش یابد زیرا اجرای صحیح تمرینات در افزایش کیفیت عضله هدف بسیار موثر است به کمک این برنامه می توانید در مدت کوتاه افزایش حجم تفکیک شده یا همان اصطلاحا حجم خشک را تجربه کنید بنابراین با پروبادی همراه باشید

خب بپردازیم به برنامه،توجه داشته باشید قبل از شروع هر جلسه تمرینی ابتدا بدن خود را به خوبی گرم کنید و در پایان تمرینات نیز بدن خود را کاملا سرد کنید که از مصدومیت احتمالی به دور باشید،همچنین این برنامه ۵ روز در هفته می باشید مناسب سطح متوسط تا پیشرفته می باشد بنابراین سطح مبتدی و تازه کار از انجام این تمرینات خودداری کنند

تعداد روز در هفته :۵ روز
روزهای تمرینی: شنبه،یکشنبه،دوشنبه،چهارشنبه،پنج شنبه
روزهای استراحت:سه شنبه و جمعه
     
    روز اول: سرشانه و پشت بازو
    برای مشاهده آموزش هر تمرین کافیست بروی نام تمرین لمس (کلیک) کنید

    روز دوم: سینه و زیربغل
    روز سوم:پا و جلو بازو
    روز چهارم:بالا تنه(به جز بازوها)
    روز پنجم: پا و بازو
    نکات برنامه
    • قبل از تمرین به خوبی بدن خود را گرم کرده و پس از برنامه نیز بدن خود را سرد کنید
    • علامت + در تمرینات به معنای سوپر ست می باشید (انجام پشت سر دو تمرین بدون استراحت)
    • مدت زمان استراحت بین تکرار ها ۶۰ ثانیه و بین هر تمرین ۷۰ ثانیه است
    • حتما تحت نظر مربی حاضر در باشگاه تمرینات را اجرا کنید
    مطالب مرتبط
    نمایش نظرات (16)