برنامه بدنسازی ویژه سطح آماتور سه روز در هفته

4 12,042

برنامه بدنسازی اختصاصی ۳ روز در هفته ویژه سطح مبتدی.اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید ویا مدت زمان حدود ۶ ماه از تمرینات شما می گذرد پس وقت آن است عضلات خود را متحول و حجم عضلانی را به اندام خود هدیه کنید. این برنامه کاملا مناسب سطح اولیه بدنسازی با جواب دهی عالی و مناسب است به طوریکه پس از دوره زمانی کوتاهی متوجه تغییرات در بدن خود شده و برای ادامه دادن به این رشته ورزشی انگیزه کسب می کنید.

نام حرکات را نمی شناسید؟؟ طرز انجام  صحیح حرکات را بلد نیستید؟؟ هیچ مشکلی نیست در این برنامه فقط کافی بروی نام حرکت کلیک کنید که آموزش تصویری آن با بهترین متد آموزشی نمایش داده شود ،آموزش های تصویری برگرفته شده از برترین استادان و وبسایت های شماره یک و معتبر خارجی است.

نمونه یک آموزش تصویری را می توانید همین الان تست کنید برای دیدن این مثال کافیست بروی نام تمرین کلیک کنید:

بنابراین اگر به دنبال این هستید که به صورت کاملا اصولی تمرین کنید می توانید با خاطر آسوده از این برنامه استفاده کنید و شاهد پیشرفت خود باشید.همانطور که گفته شد این برنامه کاملا مناسب افزایش حجم می باشد و متناسب با آن به قدرت شما هم افزوده می شود.برنامه به تفکیک روز و در قالب جدول های منظم تنظیم شده و تمامی نکات از جمله ست و تکرار در آن ذکر شده است. پس منتظر جه هستید؟ برای شروع منتظر شنبه های که هیچ وقت نمی آید نباشید.از همین الان شروع کنید.

روزهای پیشنهادی تمرینی: شنبه ، دوشنبه ، چهارشنبه
روزهای پیشنهادی استراحت: یک شنبه ، سه شنبه ، پنج شنبه ، جمعه
برنامه روز اول (شنبه)
قبل از شروع به برنامه تمرینی حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه با حرکات درجا و سپس کششی بدن خود را گرم کنید و پس از پایان برنامه تمرینی نیز با حرکات درجا و کششی بدن خود را اصطلاحا سرد کرده و تمرین را به پایان برسانید.
برنامه روز دوم (دوشنبه)
قبل از شروع به برنامه تمرینی حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه با حرکات درجا و سپس کششی بدن خود را گرم کنید و پس از پایان برنامه تمرینی نیز با حرکات درجا و کششی بدن خود را اصطلاحا سرد کرده و تمرین را به پایان برسانید.
برنامه روز سوم (چهارشنبه)
قبل از شروع به برنامه تمرینی حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه با حرکات درجا و سپس کششی بدن خود را گرم کنید و پس از پایان برنامه تمرینی نیز با حرکات درجا و کششی بدن خود را اصطلاحا سرد کرده و تمرین را به پایان برسانید.
به خاطر داشته باشید برای جلوگیری از هر گونه آسیب دیدگی و مشکل احتمالی تمامی حرکات این برنامه تمرینی و کلا تمامی تمرینات خود را تحت نظر مربی حاضر باشگاه انجام دهید موفق باشید

 

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *

4 دیدگاه
  1. هومن می گوید

    ممنون عالی بود
    لطفا برنامه تمرین در خونه رو هم بزارید

  2. غلامرضا نظری می گوید

    مرسی.خوبه.عالیه.در تمام موارد خوبین.فقط یه سوال بهتره اول بالا سینه انجام بشه یا سینه تخت

  3. محسن می گوید

    سلام
    من محسن هستم. من هر روز باشگاه بدنسازی میرم ولی برنامه غذایی و تمرینی خاصی ندارم.
    ممنون میشم ایمیلتون را برام بگذارید تا با شما در تماس باشم
    ممنوناز لطف شما
    محسن

  4. امیر می گوید

    سلام.خسته نباشید.من تازه بدنسازی سازی را شروع کردم و کاملا مبتدی هستم و می خواستم بدونم از کجا شروع کنم و چه کنم که انگیزه ام حفظ شود؟