بدنسازی و فیتنسبرنامه تمرینی

برنامه بدنسازی ویژه مبتدی و تازه واردها

با توجه به در خواست زیادی که از طرف کاربران محترم وبسایت پروبادی داشتیم یک برنامه تمرینی بدنسازی ویژه افراد مبتدی و آماتور که بتازگی بدنسازی را شروع کردندخدمت شما ارایه می دهیم لازم به ذکر است که دوستان عزیز می توانند این برنامه را به مدت ۴۰ الی ۶۰ روز استفاده نمایند.موفق باشید

روز اول :

پرس سينه با دمبل 12*3
پرس بالا سينه با دمبل 12*3
كراس اور 12*3
پشت بازو با دمبل تك 12*3

روز دوم:

بارفيكس از جلو دست باز 12*3
زير بغل سيم كش از پشت 12*3
زير بغل قايقي 12*3
سر شانه با هالتر از جلو 12*3
نشر از جانب با دمبل 12*3
روز سوم :

جلو پا با ماشين 12*3
هاگ پا با ماشين 12*3
پشت پا با ماشين 12*3
ساق پا ايستاده 12*3
جلو بازو با دمبل تك تك 12*3
جلو بازو با سيم كش 12*3

اگر در باشگاه خود تردمیل دارید می توانید حدود ۱۵ دقیقه اول را با این دستگاه تمرین فرمایید

برچسب ها

علیرضا

موسس و نویسنده وبسایت پروبادی،مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام،محقق علم نوین تمرین و تغذیه

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن