برنامه تمرینی ستاره سریال Arrow

5 1,223

استیون امل بازیگر نقش اول سریال محبوب آرو (Arrow) است که دارای فیزیک بدنی و تفکیک فوق العاده ی بدنی است ولی راز این اندام کاملا روی فرم ایشان در چیست. این راز را وبسایت probody برای شما فاش می کند تا همه علاقه مندان به داشتن یک شیپ بدنی زیبا بتوانند استفاده کنند.

هدف اصلی: افزایش حجم همراه تفکیک عضلانی
مورد استفاده برای: آقایان و خانمها

 

Kettlebell Turkish Get Up : سه مرتبه هر دو دست

آموزش تصویری:

turkish_getup

 

Lateral Box Jump : سه ست ۲۰ تایی

Boy-Scout-Image-Exercise-ski

 

Rear Foot Elevated Bulgarian Split Squat : سه ست ۶ مرتبه هر پا

bulgarian-split-squat-example

 

Single-Arm Dumbbell Flat Bench Chest Press :سه ست هر طرف ۶ بار

single-arm-dumbbell-bench-press-gymmembershipfees

 

TRX Trainer Suspension Row : سه ست تا ناتوانی

squat

 

 

Standing Dumbbell Side Lateral Raise یا جرکت صلیب: سه ست 6 تایی

dumbbell-lateral-raises

 

Single-Arm Cable Lat Pulldown : سه ست هر طرف 6 مرتبه

Screen shot 2013-09-04 at 11.18.54 AM_0

 

Hanging Straight Leg Raise : سه ست تا ناتوانی

 

 

 

hanginglegraise

 

تحقیق ویژه و ترجمه از probody.ir موفق باشید.

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *

5 دیدگاه
  1. آرشام می گوید

    با سلام و خسته نباشید..
    خواستم بدونم انجام چه مدت این حرکات برای ساخت بدنی مانند شخصیت اصلی سریال arrow کافی میباشد و اینکه آیا نیاز به مصرف دارو برای افزایش بازده و یا مصرف غذاییه خاص هنگام انجام این تمرینات میباشد ؟؟
    با تشکر

    1. علیرضا می گوید

      دوست عزيز شما به تلاش زياد و همچنين يك رژيم تغذيه صحيح داريد

  2. milad می گوید

    سلام ممنون از سایت بسیار خوبتون ممنون میشم دو سوال من رو جواب بدین
    آیا واقعا میشه با تمرین و تغذیه مناسب و بدون مصرف هیچ قرص و مکملی و دارویی به هیکل بازیگر اصلی سریال arrow یعنی Stephen amell رسید؟
    و به نظر شما خود این بازیگر از مکمل استفاده کرده یا بدنش کاملا طبیعی هست؟

    1. علیرضا می گوید

      درود
      البته با رژیم صحیح غذایی تمرینات اصولی و درست حتما به نتیجه خواهید رسید
      در رابطه با سوال دوم بله با توجه به دسترسی آنها به مکمل های اورجینال و تقریبا بدون ضرر استفاده می کنند

  3. محمد می گوید

    سلام. برنامه بدنسازی شما عالی بود . باتشکر