نمایش دسته بندی

برنامه تمرینی

برنامه افزایش حجم سریع بدنسازی در ۶ هفته

بسیاری از ورزشکاران از عدم رشد عضلات یا دیر شد کردن آنها بسیار گله مند و شاکی هستند وبسایت معتبر فلکس آنلاین برای این دسته از ورزشکاران و تمامی بدنسازانی که هدف آن افزایش حجم سریع است برنامه ای را تهیه کرده است که در مدت زمان ۶ هفته به نتیجه مطلوب دست یابید.تیم ترجمه پروبادی این برنامه را با افتخار به عنوان اولین وبسایت پارسی زبان در اختیار شما…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی و غذایی شگفت انگیز راب نیتر

راب نیتر یک ورزشکار جوان بود که بیشتر به ورزشهای فوتبال و بسکتبال می پرداخت اما مدتی بعد متوجه استعداد خود در وزنه برداری شد،همین امر به او انگیزه داد که به تمرینات بدنسازی و خواندن مجله های مختلف بپردازد و در آخر او روانه مسابقات بدنسازی کندمشخصات: نام کامل:رابرت نیتر قد: ۱متر و ۷۵ سانتیمتر ورزن در مسابقات:۸۴ کیلوگرم ورن خارج از فصل…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی در منزل بدون وسیله و امکانات

با توجه به این که بسیاری به دلایل مختلف مانند نداشتن وقت و یا عدم دسترسی به باشگاه و ... امکان تمرین در باشگاههای ورزشی را ندارند و در منزل نیز تجهیزات و وسایل ورزشی در دسترس نیست در این مقاله به تمرین های بدنسازی می پردازیم که بدون استفاده از هر گونه وسیله ورزشی و تجهیزات قادر خواهید بود که به تمرینات بدنسازی پرداخته و صاحب اندام عضلانی و متناسب…
ادامه مطلب ...

برترین حرکات تمرینی شکم با آموزش تصویری

رنامه تمرینی فوق‌العاده برای شکم که تمام نواحی آنرا تحت فشار قرار می‌دهد. با انجام این برنامه به شما قول داشتن شکمی صاف و شش تیکه را در آینده نزدیک می‌دهیم. شکم تنها عضله‌ای است ک هرچقدر بیشتر تحت فشار قرار گیرد بیشتر عضلانی و قوی‌تر می‌شود. پس شما آزادید این برنامه را هر روز ، یکروز درمیان و یا طبق میل خودتان انجام دهید. ۱) حرکت…
ادامه مطلب ...

عالی ترین برنامه بدنسازی هفتگی با آموزش تصویری

همانطور که قبلا گفته شد تمرین،تغذیه،استراحت سه ضلع مثلث طلایی افزایش حجم و رشد عضلات هستند.تغذیه مناسب شامل مصرف مقادیر مناسب پروتیین و کربوهیدرات . رعایت باید و نباید ها تغذیه ای است. استراحت نیز شامل حداقل ۸ ساعت خواب شبانه است و ریکاوری عضلات و بدن با استراحت به موقع و متناسب مابین جلسات تمرینی .برسیم به سراغ اصل مطلب یعنی تمرین خوب یک تمرین…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی عضله سینه برای مبتدیان(تصویری)

هنگامی که صحبت از عضله سینه می شود بسیاری از بدنسازان آن را بهترین و محبوب ترین تمرین خود می دانند و اهمیت زیادی برای آن قائل ند و برنامه ی آن را با وسواس انتخاب می کنند در حقیقت تمامی عضلات ارزشمند هستند و نباید هیچ کدام نادیده گرفته شود بنابراین سعی کنید ،مبتدیان عزیز و کسانی که به تازگی گام در رشته ی پرورش اندام گذاشته اند افکار قدیمی را دور…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی حرفه ای سرشان +آموزش تصویری

سرشانه یکی از عضله های مهم در بدن است که نقش بسیار بالایی در زیبای اندام خصوصا هنگامی که لباس های رسمی همانند کت و شلوار و... می پوشید دارد.تمرینات و سیستم های  بسیار متنوعی برای رشد و پرورش  این عضله می توان به کار گرفت که در این مطلب قصد داریم با استفاده از سیستم های پیش خستگی ،کمکی ، کنترل و تمرکز ،سوپر ست و هرمی یک برنامه حرفه ای برای رشد مطلوب…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی افزایش حجم حرفه ای

برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم.مدت زمان استفاده از این برنامه را می توانید ۴۵ تا ۶۰ روز انتخاب کنید.روزهای شنبه و یکشنبه و سه شنبه و پنج شنبه روزهای تمرینی می باشد و روزهای دوشنبه و جهارشنبه و جمعه روزهای استراحت و ریکاوری.
ادامه مطلب ...

برنامه عالی تمرینی اختصاصی فیتنس(تفکیک فوق العاده)

برنامه تمرینی مخصوص فیتنس کاران عزیز برای رسیدن به تفکیک عضلانی و اندام فیتنسی در کوتاهترین زمان ممکن.این برنامه شامل سه روز تمرینی اصلی و دو روز تمرین اختصاصی هوازی و دو روز استراحت است.توجه:در هنگام اجرای این برنامه حتما باید رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را رعایت کنید و مصرف مواد پروتیینی مانند سفیده تخم مرغ،سینه مرغ،سویا و سایر مواد حاوی…
ادامه مطلب ...

برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ روزه

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید تمامی فاکتور های دیگر از جمله تغذیه و خواب و استراحت کافی را به همراه این برنامه رعایت کنید این…
ادامه مطلب ...