بهترین غذاهای پروتیینی عضله ساز

دیگر بر هیچ کسی پوشیده نیست که پروتیین اساس سازنده عضله است ،اگر شما هم قصد عضله سازی دارید حداقل به ۱/۷ گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیازمندید به طور مثال یک فرد بدنساز ۸۰ کیلوگرمی روزانه نیاز به حداقل ۱۳۶ گرم پروتیین دارد.

پروتیین تقریبا مهمترین چیزی است که یک بدنساز به آن نیاز دارد ،هیچ چیز به اندازه پروتیین در افزایش سایز عضلانی موثر نیست در ادامه به بهترین منابع پروتیینی اشاره می کنیم که با مصرف معقولانه و هوشمندانه شما را از استفاده از مکمل های پروتیینی حداقل در سطوح اولیه دوران بدنسازی خود بی نیاز می کنید و می توانید شاهد عضله سازی و افزایش سایز عضلات خود خواهید شد

تخم مرغ: عالی و مقرون به صرفه

تخم مرغ غنی از پروتیین است ، در سنین پایین نیز مصرف تخم مرغ توصیه می شود چون که علاوه بر پروتتین سرشار از ویتامین ها،مواد معدنی ،چربی های مفید،محافظ چشم و تقویت کننده حافظه است،تمام تخم مرغ سرشار از پروتیین چه زرده و چه سفیده آن اما در مصرف زرده تخم مرغ نباید زیاده روی شود

سینه مرغ

سینه مرغ یکی از محبوبترین غذاهای بدنسازان است،از ویژگی های محبوب شدن آن راحتی آن در تهیه و البته مزه دلچسب آن است.سینه مرغ تقریبا باید جزعی جدا نشدنی از تغذیه بدنساز باشد افزایش حجم خالص و بدست آوردن کالری مورد نیاز از ویژگی این غذای منحصر به فرد است

ماهی

ماهی را می توان معدن طلای پروتیین نامید.در کنار پروتیین ماهی سرشار مواد غذایی فوق العاده ای مانند امگا ۳ ضامن سلامت قلب و مفاصل است،

سینه بوقلمون

سینه بوقلمون هم بهترین یار تعویضی سینه مرغ برای بدنسازان است ، سینه بوقلمون دارای کالری و چربی کمتر نسبت به سینه مرغ است اگر شما برای انتخاب بین این دو آزاد هستید سینه بوقلمون بیشتر پیشنهاد می شود

تن ماهی

اگر به تن ماهی نگهداری شده در آب دسترسی ندارید پس باید این مورد را نادیده بگیرید،این مدل از تن در کشور عزیزمان قابل تهیه است اما مقداری سخت است به دلیل این که اکثر تن ها در محلول روغن است ،ماهی تن نیز گونه ای دیگر از ماهی است با این تفاوت که نوع موجود در آب آن به ازای هر فنجان ماهی ۱۵۴ گرم پروتیین و ۱۷۹ کالری می توانید دریافت کنید

میگو

نوع دیگری از غذای دریایی با خواص فوق العاده و سرشار از پروتیین و دیگر مواد غذایی مفید مانند امگا ۳ و …  میگو می تواند جایگزن بسیار مناسب و البته سالم برای گوشت باشد

شیر

شیر را می توان سالم ترین منبع پروتیین دانست علاوه بر آن بسیار از مواد غذایی مفید از شیر قابل دریافت است و مثال بارز آن استفاده نوزادن از شیر به عنوان غذایی اصلی در تمامی وعده ها است.کلسیم و فسفر و ویتامین بی ۲ و ….. از جمله مواد غذایی مفید این منبع پروتیینی است تهیه و مصرف شیر بسیار راحت است و تمامی این ویژگی ها این ماده را جادویی کرده است

ماست یونانی

ماست یونانی یکی از بهترین انواع ماست برای بدنسازان است که فرمی کرمی شکل دارد ،ماست یونانی خوشمزه و به اندازه همین خوشمزگی سرشار از بهترین مواد مغذی است در هنگام تهیه توجه داشته باشید نوع بدون چربی آن را خریداری کنید

بادام

بادام هم غنی از مواد مغذی عالی از جمله فیبر ، ویتامین ایی، منگنز و منیزیم است یکی از بهترین انتخاب ها برای استفاده به صورت اسنک و میان وعده ،از ویژگی بادام به راحتی بسته بندی و استفاده در هنگام حرکت و یا مسافرت کوتاه است

بادام زمینی

بادام زمینی تقریبا خواص مشابه بادام دارد و منبع بسیار مناسب برای پروتیین به شمار می رود،یکی از خواص بادام زمینی کمک کردن به کاهش وزن و چربی سوزی است که در مطالب آینده بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد

گوشت گاو

گوشت گاو منبع سرشار از  پروتیین است و علاوه بر آن بسیار خوش طعم است .۸۵ گرم از گوشت گاو با ۱۰ در صد چربی شامل ۲۲ گرم پروتیین به همراه ۱۸۴ کالری می باشد از دلایلی که کمتر مورد توجه بدنسازان است داشتن چربی نسبتا بالا (برای بدنسازان) است البته اگر نمی خواهید در سطح حرفه ایی یا  اصطلاحا مسابقه ای بدنسازی تمرین کنید می توانید از این غذای خوشمزه هر از گاهی بهره مند شوید