تمرینات ساخت اندام هفتی (v شکل)

چگونه پشت عضلانی و عریض بسازیم

0 500

عضلات پشت یا به طور کلی پشت شما احتما آخرین قسمتی است که مورد توجه دیگران قرار می گیرد اما این علت آن نمی شود که از ساخت عضلات پشت غافل شوید و همچنین از اهمیت آن نمی کاهد. بسیار از بدنسازان و ورزشکار به دلیل این که این عضلات را همانند عضلات بازو یا سینه نمی بینند براحتی تمرینات عضلات پشت را نادیده گرفته و از آن می گذرند اما مهم ترین اصل در داشتن بدن زیبا حفط بالانس و تعادل عضلانی است و حتما باید تمامی عضلات در کل بدن به نسب متناسب رشد کنند.عضلات پشت واقعا زیبا هستند و شما را در داشتن اندام زیبا کمک می کنند اما مزایای تمرین عضلات پشت فقط به زیبایی ختم نمی شود بلکه این عضلات به استیل ایستادن شما کمک می کند و همچمنین شما را در برابر مصدومیت ها و درد پشت و کمر تا حدود زیادی حفط می کند.اگر این مطلب را می خوانید پس مسلما شما نیز به اهمیت این ناحیه عضلانی پی برده ایپ و خواهان داشتن عضلات عریض و اصطلاحا هفتی (به شکل ۷ ) هستید پس با ماسل وان همراه باشد تا بهترین تمرین های ساخت اندام هفتی و عریض را به شما معرفی کنیم.
تا رسیدن به اندام هفتی تنها چند گام فاصله دارید:

گام اول پروش عضلات زیر بغل

بدون شک عضلات زیربغل در داشتن پشت عزیض و هفتی مهم ترین نقش را ایفا می کند پس اول به معرفی برترین تمرین های زیر بغل ویژه هفتی شدن اندام می پردازیم

تمرین اول و سلطان حرکات: بارفیکس دست باز

تمرین دوم: زیر بغل لانگ بار خم

تمرین سوم: زیربغل قایقی

تمرین چهارم: زیربغل سیم کش

گام دوم پرورش عضلات سرشانه

بعد از عضلات زیر بغل مسلما عضلات سرشانه مهمترین عضلات هستند زیرا هر چه عضلات سرشانه حجیم تری داشته باشید اصطلاحا چهارشونه اندام هفتی شما بیشتر نمایان خواهد شد

تمرین اول:پرس سرشانه دمبل

تمرین دوم :نشر از جانب تک دست با دمبل یا کتل بل

تمرین سوم:فلای معکوس دمبل بروی میز شیب دار

گام سوم پرورش عضلات پشت

گام سوم و گام آخر مربوط به تقویت عضلات پست برای پیشرفت و رشد هر چه بیشتر است این تمرینات عبارت ند از:

  • ددلیفت
  • فیس پول
  • تمرین فیله کمر

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *