مقالات

حفظ عضلات در خانه و در ایام تعطیلات باشگاه

یکی از نگرانی های بزرگی که در ایام تعطیلات و یا زمان هایی که دسترسی به باشگاه مقدور نیست این است که بافت و تراکم عضلانی تحلیل رفته و کمتر شود،برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلانی روش های بسیار کارآمد وجود دارد که ضمن آنکه از کم شدن تراکم عضلات جلوگیری می شود بلکه مقداری نیز به افزایش حجم و عضله سازی کمک خواهد شد پس با پروبادی همراه باشید تا به روش‌های جلوگیری از ،از دست دادن عضله در ایام تعطیلات و زمان هایی که امکان تمرین کردن در باشگاه موجود نیست بپردازیم

تغذیه مناسب و پر پروتئین

تغذیه مناسب رژیم صحیح غذایی نقش بسیار موثری در جلوگیری از تحلیل رفتن عضلانی و نگهداری از آن دارد مصرف غذاهای پروتئین به خصوص پروتئین با منشاء حیوانی کمک بسیار بالایی در نگهداری عضلانی خواهد داشت اصولاً موادی که دارای پروتئین بالا هستند مانند سینه مرغ و گوشت گوساله و تخم مرغ و لبنیات علاوه بر داشتن پروتئین دارای آمینو اسید های بسیار مفید جهت حفظ عضله مانند لوسیون هستند بنابراین گام اول در نگهداری از عضلات حفظ رژیم غذایی صحیح و بالا بردن درصد پروتئین آن است همچنین باید توجه داشته باشید استفاده از غذاهای بی کیفیت و دارای کالری کاذب مانند فست فود ها و همچنین غذاها و نوشیدنی ها دارای قند مصنوعی نیز بسیار مضر است و سبب ایجاد چربی و پایین آمدن کیفیت عضلات و تفکیک آن خواهد شد از جمله نوشیدنیهای مضر برای بدنسازی خصوصاً در دورانی که تمرین نمی کنید نوشابه است که بالاترین میزان قند مصنوعی را در خود دارد

تمرین با حداقل امکانات

درست است که این باشگاه دارای تمامی تجهیزات و امکانات لازم برای نتیجه گرفتن کافیه عضلانی است اما دلیل نمی‌شود که تمرین در منزل را نیز دست کم بگیرید اگر در منزل دارای تجهیزات جزئی مانند بارفیکس و یا دمبل هستید می توانید با استفاده از یک برنامه خانگی مناسب شاهد نه تنها از دست دادن عضلات بلکه پیشرفت عضلانی شوید و اگر دسترسی به این تجهیزات ندارید می توانید با تمرینات که با وزن بدن انجام میشود تمرین کنید مانند انواع شنا سوئدی و دیپ و انواع دراز نشست و سایر حرکات با وزن بدن.

تمرینات هوازی در منزل

همواره یک تا سه جلسه در هفته،به تمرینات هوازی بپردازید تمرینات هوازی علاوه بر کمک به فرایند چربی سوزی و عضله سازی در بدن سبب تقویت سیستم قلب و عروق در شما خواهد شد بنابراین هرچند ممکن است در خانه تجهیزاتی مانند تردمیل نداشته باشید اما می توانید با وسایل ارزان قیمت و در دسترس مانند طناب و کیسه بوکس عکس و یا بدون امکانات به تمرینات ایروبیک در خانه بپردازید توجه داشته باشید تمریناتی مانند طناب زدن و تمرین با کیسه بوکس علاوه بر این که یک تمرین هوازی بسیار عالی محسوب می شود سبب ساخت عضلات خواهد شد به عنوان مثال در طناب زدن عضلات پایین تنه را به خوبی تحریک و وادار به رشد خواهند شد و همچنین در تمرینات کیسه بوکس بالاتنه خصوصاً دست ها که شامل بازو ساعد و سرشانه نیز خواهد شد به خوبی تقویت می شوند،بنابراین نقش تمرینات هوازی در خانه را پررنگ دانسته و به آن اهمیت دهید

استفاده از مکمل های عضله ساز و نگهدارنده

در گام آخر یکی از عوامل موثر در نگهداری عضلات مکمل ها هستند،مکمل های بسیار مفیدی برای ساخت و نگهداری عضلات وجود دارد که مکمل پروتئین وی را می توان مادر آنها دانست. از جمله مکمل های مناسب دیگر می توان به مکملهای بی سی ای ای،امینو اسید،گلوتامین،بتا آلانین و…. اشاره کرد

برچسب ها

علیرضا

موسس و نویسنده وبسایت پروبادی،مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام،محقق علم نوین تمرین و تغذیه

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن