دو بار تمرین در روز آری یا خیر؟‌+نکات آن

0 1,363

آیا دو بار ورزش کردن در روز می تواند کمک کند تا در مدت کوتاه تری وزن کم کنیم ویا به این شکل تنها به خود آسیب می رسانیم؟

بیش از اندازه ورزش کردن می تواند تاثیرات مخربی داشته باشد. اگر زمانتان محدود است و مثلا می خواهید تا دو هفته دیگر حتما چندکیلو وزن کم کرده باشید، اکنون زمان آن نیست که شروع به دو بار ورزش کردن در روز بکنید زیرا بدنتان توان آن را ندارد و ممکن است به راحتی به خود آسیب برسانید.

اما اگر 6 تا 8 هفته است که مدام ورزش کرده اید و اکنون می خواهید آخرین تلاش خود را انجام دهید تا اندامتان مثلا برای روز عروسی متناسب باشد، می توانید در روز دو نوبت ورزش کنید و این کار می تواند به راحتی متابولیسم بدنتان را نیز افرایش دهد. تنها به یاد داشته باشید که موارد زیر را رعایت کنید.

        ورزش های شدید هوازی و قدرتی را در ابتدای روز که سرحال‌تر هستید انجام دهید و ورزش های ملایم تر هوازی را به ساعت های پایانی روز اختصاص بدهید

 

        هر هفته حداقل یک روز کامل استراحت کنید

 

        دو روز پشت سر هم ورزش های بسیار سنگین انجام ندهید

 

      بدن خود را بشناسید. افراد با هم متفاوت هستند. اگر در نوبت دوم نمی توانید آنچنان که باید وزنه بزنید و یا حرکات را کامل انجام بدهید، به بدن خود فشار نیاورید و سعی کنید تا حد توانتان انرژی بگذارید
0

دریافت برنامه های بدنسازی اختصاصی بدنسازی به همراه مطالب آموزشی در کانال تلگرام ما

ورود به کانال تلگرام

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *