طرز تهیه سالاد با پروتیین بالا
سالاد مرغ و سبزیجات
مرغ بخشی از رژیم غذایی روزانه هر بدنسازی است . با تهیه این سالاد می توانید تنوعی در نحوه استفاده از مرغ در رژیم غذایی خود ایجاد کنید .
مواد لازم :
_ یک قاشق روغن زیتون
_ پنج عدد هویج کوچک
_ نیم فنجان کلم بنفش
_۲۵۰ گرم سینه مرغ
_ یک قاشق مغز تخمه آفتابگردان
_ سبزیجات و چاشنی دلخواه
طرز تهیه :
مرغ را به صورت قطعات مکعبی حبه حبه کنید . سپس آنرا در ماهیتابه با روغن زیتون سرخ کنید و کنار بگذارید تا سرد شود . هویج و کلم را خرد کنید و آنها را به همراه سبزیجات دلخواه در یک ظرف بزگ سالاد خوری بریزید . مرغ خنک شده را روی آنها قرار دهید و مغز تخمه را روی کل سالاد بپاشید . می توانید از سرکه بالزامیک و یا آبلیموی تازه به عنوان چاشنی استفاده کنید . لذت ببرید .
این سالاد ۱۲ گرم چربی ، ۱۴ گرم کربوهیدرات ، ۶۵ گرم پروتئین و ۴۶۹ کالری انرژی را به بدن شما می رساند .
موفق باشید پروبادی
