مشاوره و پاسخ سوالات بدنسازی کاملا رایگان

مقررات قسمت پرسش و پاسخ

  • از پرسیدن هرگونه سوال بی ربط و خارج از موضوع اجتناب کنید 
  • لطفا تقاضای برنامه تمرینی و غذایی نکنید (پاسخ داده نمی شود)
  • به حز پرسیدن سوال به صورت متن از فرستادن هر گونه عکس ،فیلم و …. ارسال نکنید (کاربر بلاک خواهد شد)
  • لطفا سوال خود را به صورت یک تکه بپرسید و سوال های خود چند قسمتی نکنید
  • به سوالات در مورد استرویید و داروها ی ممنوعه پاسخ داده نمی شود

 

نکته: با توحه به حجم بالای سوالات برای جواب سوال خود لطفا صبور باشید با تشکر

 

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

51 دیدگاه
  1. امیرعباس می گوید

    سلام.چطور میشه مکمل وی رو ساخت؟مواد تشکیل دهنده اش چیه تا بتونم خونگی تهیش کنم؟و نحوه ساختشو بم بگو

  2. الهام می گوید

    من 26 سالمه مجرد.شکمی شل و بزرگ دارم.فیتنس یا بدنسازی با دستگاه یا ایروبیک خوبه؟

    1. علیرضا می گوید

      درود بله،اما توجه داشته باشید اولین گام انتخاب رژیم غذایی صحیح است

  3. کیوان می گوید

    سلام من ۴۳ سالمه ت این ۱۵ ماه ۱۲ ماه بدنسازی رفتم و خیلی خیر دیدم ولی درد عضلانی شدید دارم مربیم گفته باید بسازم ولی دارم خیلی اذیت میشم اگر راه حل بهتری داشته باشین ممنون میشم
    بعد تمرین کششی مختصر میرم و ادویه هم مصرف میکنم .هیچ مکملی غیر از مدت کوتاهی که ال کارنتین مصرف کردم نداشتم

  4. مجید غلامی می گوید

    با سلام .من 21سالمه والان از مکمل دارم استفتده میکنم ولی هر موقع از مکمل وی استفاده میکنم (یک پیمانه +یک لیوان اب)بعد از10دقیقه دلم درد میگیره .چه مشکلی هست لطفا راهنماییم کنید.مرسی

    1. علیرضا می گوید

      درود .متاسفانه سیستم هاضمه شما با لاکتوز (قند شیر) مشکل دارد و باید مصرف آن را قطع کنید و مکمل پروتیین با منبع دیگری استفاده کنید مانند پروتیین سفیده تخم مرغ یا سویا
      در برخی موارد افرادی که با حساسیت و مشکل کمتری با لاکتوز دارند می توانند مکمل پروتیین وی هیدرولیز استفاده کنند و در صورت عدم به وجود آمدن مشکل به مصرف آن ادامه دهند
      پیشنهاد می شود برای درک بهتر این مطلب را بفرمایید.

  5. محمدرضا می گوید

    سلام خسته نباشی داداش میخواستم اولین دورمو بگیرم قبلا هشت ماه بدنسازی کار کردم بعد ول کردم 10 کیلو وزن اضاف کردم شکم پهلوم خیلی بیشترشده دوباره ازالان باشگاه رو شروع کردم میخواستم ببینم چه چیزی پیشنهاد میکنی؟ترکیب امینو کراتین و پروتئین وی خوبه؟

  6. beniamin می گوید

    سلام پشت بازو سمت راستم بالا تر از حد معموله یعنی داره به سر شانه می چسبه راه حلی هست خیلی کلافه هستم

  7. میثم می گوید

    سلام خسته نباشیدمن قبلاورزش میکردم‌ حدود سه سال گذاشتم‌کنار،الان حدوددوهفتس‌شزوع کردم،متاسفانه دورشکم وپهلوم چربی زده،برای اب کردنش میخوام مکمل استفاده کنم،بنظرشمامیتونم قرص اسلیمنگ‌ آبی همزاه باپروتین استفاده کنم،یاcla بااسلیمنگ بنظرشماکدوم مفیدترهست؟که‌هم کاهش وزن داشته باشم حدود۱۰،کیلودرکنارش،عضله هم داشته‌باشم،باتشکر

  8. مالک کهنسال می گوید

    سلام خسته نباشید 33 سال سن قد 190 وزن 80 کیلو
    1- در منزل میز پرس سینه استفاده می کنم ولی زیر سینه ندارم چکار کنم؟ آیا زیرسینه واجبه ؟
    2- بهترین نوشیدنی قبل و بعد از تمرین برای افزایش حجم بگوئید؟
    3- نحوه مصرف تغذیه بدنسازی ویژه روزه داران بگوئید؟
    4- زیر بغل سیم کش از پشت ندارم به جایش چی بزنم؟
    متشکرم

  9. مالک کهنسال می گوید

    سلام مالک کهنسال هستم خواهش می کنم جواب بده؟

  10. هاشم موسویان می گوید

    سلام دوست عزیز یک سئوال داشتم در صورت امکان راهنمایی ام کنید . با توجه به اینکه حدود 8سال است بدن سازی کار می کنم نتیجه قابل توجهی نگرفتم وحدود 10کیلو اضافه کردم ، آنهم دردوره ای که یک بار پور سلتیج استفاده کرده ام . یعنی وزن گیری به سختی انجام می گیرد . وکاهش وزن به آسانی . با توجه به اینکه قبل تمرین حتما سیب زمینی پخته وموز وبعد تمرین سفیده تخم مرغ آب پز در حد 5تا شش تا استفاده می کردم . یک نفر پیشنهاد استفاده از تستسترون را در حد چهارهفته ، هفته ای یکبار داد ، اما مقاومت کردم و به خاطر ضررهایی که دارد هنوز استفاده نکردم . اگر امکان دارد راهنمایی ام کنید .آیا اگر یکدوره چهار هفته ای استفاده کنم ضرر دارد یا نه . با تشکر

  11. bodybulding می گوید

    سلام تشکر از سایت خوبتون و شما ک دانشتون رو در اختیار دوستان قرار میدید من ۳سال کـتمرین میکنم قدم ۱۸۰و وزنم ۷۵ هستش تا حدودی حجیم خیلی کم مشخصه ک بدنم ب اصتلاح وزنه خوره میخام bcaa مصرف کنم تا عضلات تفکیک بشه سوالم اینه با توجه ب وزنم اول ی کراتین مصرف کنم تا حجم عضلاتم بیشتر بشه بعد bcaa مصرف کنم یا نیاز ب مصرف کراتین نیست؟؟ممنون میشم پاسخ بدید

  12. سید صادق شاکری می گوید

    سلام پذوتئین وی به همرا کدام مکمل بهتر جواب میده امینو با گلوتامین…؟!

  13. m.n می گوید

    سلام.من الآن چربی در نقاط مختلف بدنم دارم .
    الآن اگه عضلات سینه ام رو تمرین بدم، با اینکه چربی دارند
    میشه که چربی ها از بین برند؟
    یعنی در کل وزنه زدن با بدن نیمه چاق فایده داره؟
    وزنه زدن چربی سوزی هم در پی داره یا نه؟

    ممنون

    1. حامد می گوید

      پیرو سوال ایشون منم میخواستم ببینم برای کاهش چربی سینه و سفت شدن آن حتما قبل از شروع بدنسازی باید وزن کم کرد؟

  14. رضا می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشد خدمت شما
    سوالی داشتم:
    من قدم188 و وزنم66کیلو و سنم19 هستش میخواستم بپرسم که آیا رفتن به بدنسازی به من در مورد افزایش وزن و حجم عضله ها کمک میکنه یا نه؟
    دیگه کلا نامید شدم

  15. گوهر سلحشور می گوید

    با سلام و خسته نباشید

    مربی عزیز، من فقط خواهان انجام تمرینات فتینس ( نه پیلاتس ) هستم و میخوام کلاس بروم؛ اما در ناحیه کمر کمی دچار اسیب شده ام. و دکتر گفته باید احتیاط کنم که دیسک کمرم بیرون نزنه. آیا میتوانم کلاس آموزشی بروم . لطفا راهنمایی کنید.

    ممنون

  16. مهدی می گوید

    آیا طناب زدن و دویدن باعث افتادگی سینه در مردان بدنساز میشه؟

  17. ابوالفضل می گوید

    سلام راه مقابله با ترک پوست چیه لطفا راهنمایی کنید

  18. ستاره می گوید

    با سلام و خسته نباشید.
    من حدود سه سال بدنسازی کار کردم چون خیلی لاغر بودم میخواستم کمی حجم داشته باشم بعد ازون بالا تنم زیادی بزرگ شد که خیلی فرم بدنمو زشت کرد حالا حدود یک ساله کنار گداشتم ورزشو تا حدود 70 درصد بدنم درست شد و به شکل اولیش برگشت حالا چیکار کنم بقیشم درست بشه توجه کنید حجم بدنم عضلانیه میخوام حدود دو سانت دیگه عضلاتم آب بشه راهنماییم کنید آیا ماده غذایی یا داروی خاصی هست؟ چون ورزش اگه انجام بدم باز عضلانی میشه

  19. پوریا می گوید

    سلام
    Bcaa رو بجز آب با چی میشه میکس کرد چون خیلی تلخه با آب

  20. علی می گوید

    سلام
    میخواستم ببینم نظرتون در مورد کیفیت کراتین ON چیه ؟ ارزش مصرف داره ؟
    ممنون

  21. فاطمه می گوید

    سلام من همسرم خانوادگي خيلي لاغر هستن و استخون بندي ريزي دارن اما قدشون بلنده ميخوام تو كمتر از يك سال بلندشون پف كنه و چاق بشن نه خيلي عضله اي همين كه چاق بشن يكم ٣٣سالشونه و قدشون ١٨٠هست اما وزن ٦٣
    ميخوام حجم بگيرن زدن امپول ضرر داره ختما بايد برن بدنسازي و اينكه بدنسازي با پودر و .. بهشون حجم ميده يا نه

  22. محمدرضا می گوید

    سلام من ۱۶ سالمه متولد ۵/۱۲/۸۱ قدم ۱۷۸/۱۸۰ و وزنم ۷۳ یه چند وقتیه ( حدود ۵ ماه ) ک ورزش بسکتبال رو شروع کردم و قصد دارم ادامه بدم میخواستم در کنار بسکتبال بدنسازی رو شروع کنم خواستم از شما بپرسم که با این شرایط میتونم به به فیزیک بدنی خوبی دست پیدا کنم و اینکه مشکلی برای رشدم و قدم ایجاد نمیکنه ؟؟ ممنون میشم پاسخ بدید با تشکر

  23. Shadow می گوید

    سلام ببخشید میخواستم ببینم این برنامه برای جلو بازو خوبه یا نه
    جلو بازو سیمکش ایستاده 3×10
    جلو بازو لاری سیمکش 3×8
    جلو بازو هالتر ایستاده 3×10
    جلو بازو دمبل تک تک نشسته چکشی 3×8
    در ضمن 15 سالمه وزنم 70 kg و قدمم 175

  24. امیرحسین می گوید

    سلام خسته نباشید من ی برنامه بدنسازی دارم ک همه تعداد حرکاتش۸تایی هست ۳ست ۸تایی برای افزایش حجم میخاستم بدونم میتونم وزنه هارو از زیاد به کم شروع کنم مثلا در حرکت پرس سینه ابتدا۳۰کیلو بزنم ست بعدی۲۵کیلو ست اخر۲۰کیلو اینجوری مشکلی ک پیش نمیاد اخه اینجوری راحت ترم؟ممنون میشم جوابمو بدین با تشکر

    1. علیرضا می گوید

      درود ، می توانید به همین صورت انجام دهید و بدون مشکل است

  25. امیرحسین می گوید

    سلام خسته نباشید ببخشید یه سوال دیگه داشتم من۱۷سالمه پارسال۳ماه بدنسازی کار کردم بعد ولش کردم الان از دوباره شروع کردم۳ماهه کار میکنم۱۶۷قدمه۵۵وزنمه میخام حجم بگیرم اما حجم خشک هدفم فیزیک بدنسازیه اونم ن واسه مسابقات واسه خودم شخصی تغذیم ن خوبه ن بد سوالم اینه ک کدوم مکمل هارو به من پیشناهار میکنید برای حجم خشک یا ترکیب کدوم بهتره؟ممنونم از جوابتون

    1. Amir می گوید

      كربو پرو تئين، بي سي اي، ارژنين
      فعلا مصرف كنيد

  26. محمد می گوید

    سلام وقت بخیر من به طور مادر زادی سمت راستم از سمت چپم بیشتر رشد کرده میتونم کاری کنم که بین چپ و راست بدنم تقارن ایجاد بشه؟

  27. عباس می گوید

    سلام، بدنم نرمه و اون طور که دکترم گفته ظاهرا بلغم دارم یعنی رطوبت زیاد، و این رطوبت زائد باعث شده بدنم به سختی تو بدنسازی شکل بگیره! آیا راهکاری هست؟ قرص و پودر و یا ……

  28. حسین می گوید

    سلام خسته نباشید بنده هفت ماهی هست که بدنسازی کار میکنم اویل یه برنامه ساده داشتم بعد شش ماه یه برنامه خوب گرفتم و بدون گرم کردن کار کردم تا اینکه بعد از اینکه برنامه دوم رو گرفتم یه ماهی نبود که داشتم برنامه جدیدو میزدم که کمر درد شدیدی گرفتم و مجبور شدم از ورزش دست بکشم تا کمرم بهتر بشه و حتی کرم دپی برای کمر درد هم خریدم و الان سه هفته ای است که نمیرم و الان دردش خیلی کم شده ولی وقتی به چپ و راست یا رو به پشت خم میشم استخوانش درد میگره اول اینکه می خواستم بدونم که علت کمر دردم گمر نکردنم قبل از تمرین هست؟ و آیا می توانم شروع به تمرین کنم البته با گرم کردن و اصولی یا نه؟؟

  29. توحید امید می گوید

    با سلام.میخواستم بپرسم شما اطلاعاتی راجب ساخت دمبل و هالتر بتونی دارین؟و اینکه برای هر 1 کیلو وزنه،چقدر سیمان و بتون لازمه؟مرسی.

  30. محمدرضا می گوید

    سلام ایا میشه همزمان عضله سازی کرد و چربی سوزاند یا باید هر کدام دوره ی جدا دارد؟؟؟

  31. Mahdi.a می گوید

    باعرض سلام و درود…من یکی از دوستانم برام برنامه مصرف پروتیین وی on نوشته….او نوشته که ،دوساعت قبل تمرین یک پیمانه بخورم…اگه مثلا من خوردم و دوساعت بعدش باشگاه کنسل شد،چه کنم؟….ایا میشود این وعده را بندازم همراه با گلوتامین و قبل خواب با اب بخورم،یا همون قبل تمرین بخورم؟….سوال دیگری هم هست،ایا باید در روز های ریکاوری هم،وی و گلوتامین مصرف شود یا نشود؟….ممنون میشم پاسخ سوالاتم دهید.متشکرم از وقتی که میگذارید.

  32. محمد می گوید

    سلام من ۱۸ سالمه و دو سه ماهی هست که شروع کردم .درناحیه شکمم مقداری چربی وجود داره و قصد دارم شکمم رو روی فرم بیارم
    به نظرتون مصرف تکی مکمل ال کارنتین میتونه بهم به تنهایی کمک کنه

  33. علی رباط سرشی می گوید

    سلام خسته نباشید یه سوال داشنم . من۱۵سالمه و الان قدم ۱۶۵ سانته و وزنم ۵۰ کیلو. میخواستم ببینم شروع بنسازی برای من خوبه ؟ یه وقت به قد و هیکل و بدنم آسیبی نمیزنه؟

  34. احسان می گوید

    سلام اگه تو خونه ورزش کنم فقط با وزن بدن و گاهی با دمبل میتونم از پروتئین هایی مثل وی استفاده کنم و ضرری نداره؟(پیشرفت هم داشتم ولی میخوام سریع تر بشه)ممنون

  35. الیاس می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید
    بیست سالمه و 6 ماهه تمرین می کنم
    من در طی یک برنامه تمرینی به طور ناگهانی متوجه شدم که سینه سمت چپم رشد بیشتری نسبت به دیگری داشته(البته راست دست هستم)
    حتی در یک دوره تمرینات جبرانی استاندارد را جایگزین کردم اما نتیجه مطلوبی نگرفتم
    اگر راهنمایی کنید و پاسخ رو برام ایمیل کنید بسیار ممنون میشم

  36. mohammad می گوید

    سلام و خسته نباشید . من 75 کیلو وزن و قدم 170 هستش . میخواستم بپرسم چجوری هم شکم و پهلورو اب کنم هم حجم عضلات زیاد کنم ؟

  37. میثاق می گوید

    سلام، حدودا یک سال هست که بدنسازی میکنم، سوالم اینست که می‌توانم برای خودم برنامه تمرینی بنویسم یا حتما باید مربی اینکار را انجام دهد؟

  38. Mikaeil می گوید

    سلام وقت بخیر
    سوالی داشتم دررابطه با مصرف ویتامین ای و قرص زینک پلاس…:
    میشه هم ویتامین هم زینک رو باهم هرروز مصرف کرد?
    چه موقع از روز باید مصرف بشن?
    و اینکه درکنار هم اگه مصرف بشن خطری یا آسیبی وارد نمیکنه?
    اگه نمیشه باهم مصرف کرد میشه یکروز درمیون ویتامین ای و قرص زینک استفاده کرد?
    مثلا قرص زینکو بعد از ناهار روزهای شنبه دوشنبه چهارشنبه
    ویتامین ای رو بعد از شام روزهای یکشنبه سه شنبه و پنجشنبه

    بعد از خوردن زینک و ویتامین باید به بدن استراحت بدیم?مثلا دوهفته زینک و ویتامین بخوریم دوهفته استراحت کنیم طی استراحت قرص آهن بخوریم…?

    لطفا راهنمایی کنید…😊❤

  39. احمد می گوید

    با عرض سلام و خسته نباشید باتوجه به اینکه بایستی بلافاصله بعد از تمرین پروتئین زود هضم مصرف شود
    چگونه میتوان بدون مکمل فقط با غذای طبیعی اینکار رو کرد درصورتی که پروتئین در غذای طبیعی حداقل دو تا سه ساعت زمان لازم دارد . ممنون از شما و سایت خوبتون

  40. علیرضا فدایی می گوید

    باسلام
    من یه سالو نیمه دارم بدنسازی حرفه ای میکنم
    میخواستم یه چیزی و بدونم چند روزه باشگاه بوکس ثبت نام کردم ایا این ورزش درکاهش حجم تاثیر میذاره؟وعضلاتم رو میسوزونه؟

  41. محمد می گوید

    سلام خسته نباشید مکمل های بعد تمرین مثل گینر کراتین گلوتامین و بی سی ای ای زمانبندیش باید چگونه باشه

  42. امیر می گوید

    سلام درمورد مصرف استرویید هم راهنمایی میکنید

  43. ansar می گوید

    من حدود یکسال پیش یکماه بدنسازی کار کردم از دماغم خون اومد ولش کردن دوباره شروع کردم بازم از دماغم خون اومد بدنم خیلی سریع به خودش میگیره اما نمیدونم مشکل از کجاست میشه راهنمایی کنید

  44. سید می گوید

    سلام خسته نباشی
    من 4 سال است بصورت حرفه ای بدنسازی کار می کنم و برای اولین بار می خواهم از داروی سوماتروپین استفاده کنم لطفا راهنمایی بفرمائید به چه صورت باید استفاده کنم
    وزن 90 کیلو ، قد 185 ، سن 44 سال

  45. مهربان شیدا می گوید

    سلام پسر من ۱۳ ساله با ۱۷۰ قد و ۴۵ کیلو وزن است ۵ سال است والیبال بازی میکند.ایا بدنسازی برای او صرر ندارد

  46. محمد رضا می گوید

    با سلام من 15 سالمه 181 قد وزن 54 ویک ساله بدنسازی کار می کنم حجم کم می گیرم و وزنم اصلا تغییر نمی کنه خوب ورزش می کنم خوب هم تغذیه می کنم چی کار کنم که حجم بگیرم و وزن اضافه کنم

اینستاگرام

اینستاگرام پروبادی را با بیش از ۲۴۰ هزار فالوور و بهترین آموزش های تصویری و برنامه های رایگان فالو کنید

مشاهده و فالو

 

WhatsApp مشاوره و دریافت برنامه