نمایش برچسب

فیتنس

آموزش تمرینات بدنسازی در خانه

آیا می خواهید آموزش تمرینات بدنسازی در خانه را فرا بگیرید ؟ و بدانید که چگونه بیشتر ورزش کنید بدون اینکه در این شرایط به باشگاه بروید؟از کرونا میترسید و در فکر سلامتی خود هستید و هم به فکر تناسب و زیبایی اندامتان هستید؟داشتن بدنی زیبا و خوش فرم خواسته محالی نیست و هر شخص با هر محدودیتی میتواند بدنی زیبا و سالم داشته باشد.بدن زیبا و…
ادامه مطلب ...

ویدیو تمرین های فراموش شده ی جلو بازو

این ویدیوی آموزشی شامل تمرینات جلو بازوی بسیار جالبی است که برای رشد و تقویت عضلات بازو بسیار مناسب است.اگر از تمرینهای تکراری جلو بازو خسته شوید از این تمرینات وارد برنامه تمرینی خود کرده و از تغییرات حاصله در بازو خود لذت ببرید همچنین این تمرینات مناسب کسانی که دچار توقف(ایست) در رشد عضلات بازو خود هستند نیز بسیار کارایی دارد. دانلود مستقيم
ادامه مطلب ...

ده حرکت برتر عضله ساز عضلات پشت

می خواهید بدانید و بهترین  حرکت های ساخت و افزایش حجم عضلات پشت کدام هستند و آن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.پس در ادامه با ما همراه باشید تا بهترین این تمرینات را در سایت پروبادی به شما معرفی می کنیماکثرا ورزشکاران بیشتر به عضلاتی که خود در آینه می بینند اهمیت بیشتری از این رو ترجیح می دهند که بیشتر به عضلات سینه و نمایان کردن عضلات شش…
ادامه مطلب ...

مواد غذایی صفر کالری را بشناسید

غذاهاي صفر کالری برای سیر کردن گرسنگیغذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید:️خیار خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم…
ادامه مطلب ...

انواع تمرینات ورزشی

تمرینات ایزوتونیکتمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کندتمرینات ایزومتریکتمرینات ایزومتریک یا ایستا تمریناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی کن و نیز در قسمت های مختلف بدن حرکت ایجاد نمی کند.…
ادامه مطلب ...

نحوه نفس گيري در حركات

تنفس يكي از راز هاي انجام دادن بهتر حركت مي باشد چون عضلات و شش ها در هنگام تمرين نياز به اكسیژن بيشتري دارند به همين علت مي توان با آموختن نحوه صحيح نفس گيري در هنگام انجام حركات ، حركات را هرچه بهتر و كامل تر به پايان رسانيد.حركت پرس سينه: در اين حركت موقع پايين آوردن هالتر بايد عمل دم و موقع بالا آوردن هالتر عمل بازدم انجام شود.حركت نشر…
ادامه مطلب ...

بهترین حرکت تمرینی برای حجم هر عضله

برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)برای عضله…
ادامه مطلب ...

بعد از تمرین چه باید خورد

استفاده از پروتئین زود جذببعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشدپروتئین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرباز غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نفرمایید.استفاده از کربوهیدرات زود جذبفرقی نمی کند که شما دارای تیپ بدنی…
ادامه مطلب ...