افزایش حجمبدنسازی و فیتنسبرنامه تمرینی

افزایش وزن با کوین لورن

در این پست برنامه ی تمرینی کوین لورن کاملا مناسب برای افزایش وزن و دوران حجم را برای شما علاقه مندان به رشته ی پرورش اندام تهیه کردیم که شامل ۶ روز تمرین و یک روز استراحت می باشد

شنبه:سینه ، سرشانه ، تراپز

۱شنبه:پاها

۲شنبه:پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو

۳شنبه:سینه ، سرشانه ، تراپز

۴شنبه؛پاها

۵شنبه:پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو

جمعه:استراحت

شنبه:

ست تکرار حرکت
عضلات سینه
۴ ۸ پرس سینه با هالتر
۴ ۸ پرس بالا سینه با هالتر
۴ ۸ قفسه سینه با دمبل
عضلات جلو بازو
۱ ۶-۸ جلو بازو با هالتر
عضلات پشت بازو
۱ ۱۲ پشت بازو با کابل

 

یکشنبه:

ست تکرار حرکت
عضلات پشت وزیر بغل
۴ ۸ زیر بغل با کابل از پشت
۴ ۸ زیر بغل با کابل از پشت
۴ ۸ پاروئی با دمبل تک
عضلات سر شانه
۴ ۸ پرس سر شانه با هالتر
۴ ۸ نشر از جانب

 
 

دوشنبه:

ست تکرار حرکت
عضلات جلو ران
۴ ۸ ااسکوات
۴ ۸ هاگ اسکوات
۴ ۸ جلو ران بادستگاه
عضلات پشت ران
۴ ۸ فیله ای باوزنه
۴ ۸ پشت پا لیفت با دمبل

سه شنبه همانند شنبه
چهارشنبه همانند یکشنبه
پنج شنبه همانند دوشنبه

موفق باشید پروبادی 

آخرین مطالب اینستاگرام پروبادی
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

دریافت برنامه های تمرینی اختصاصی و آموزشی نایاب در بخش ویژهبرو به بخش ویژه
+
بستن