بدنسازی و فیتنسبرنامه تمرینی

تمرینات بدنسازی در کشتی

در این مطلب تمرین هایی برای افزایش سرعت – استقامت – قدرت و انعطاف پذیری در رشته ی کشتی را قرار داده ایم. که شما با حرکت های آماده سازی و بدنسازی رشته ی کشتی آشنا می شوید .

تمرین هایی برای افزایش سرعت

۱ – دوهای رفت و برگشت

۲ – پرش زیگزاگ و پرش زانو جمع در فواصل مشخص

۳ – دو و پریدن های متوالی

۴ – طناب زدن و پرتاب و دریافت توپ بسکتبال یا فوتبال – تمرین ها و دوهای تکراری با استراحت کوتاه که در

فواصل ۱۰۰ تا ۴۰۰ متر انجام می گیرند .

تمرین هایی برای افزایش استقامت

۱ – تمرین دو در مسافتهای بیشتر از ۴۰۰ متر ( ۸۰۰ متر و ..)

۲ – تمرین های تکراری همراه با افزایش تمرین های  قدرتی

۳ – حمل کردن وزنه یا دویدن با حمل وزنه در مسافتهای مشخص – دویدن در مسیر های کوهستانی و متنوع با سرعت

های مختلف ( فار تلک ) – تمرین های اینتروال و شبکه ای با دویدن در مسافتهای یک تا پنج کیلومتر و توقف های کوتاه

برای انجام تمرین های قدرتی – استقامتی و انعطاف پذیری

تمرین هایی برای افزایش قدرت

۱ – تمرین های قدرتی مثل شنا – بارفیکس و تمرین هایی به کمک پارالل حمل وزنه و تمرین های با وزنه

تمرین هایی برای افزایش انعطاف پذیری

۱ – تمرین های کششی

۲ – تست دراز و نشست و نرمشهای مربوط به کمر – دست و پا

۳ – تمرین ها و کششها که به صورت دونفره انجام می گیرند

برچسب ها

علیرضا

موسس و مدیر کل وبسایت پروبادی

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

همچنین ببینید

بسته
بسته