بدنسازی و فیتنستغذیهتناسب اندام

کنترل نمودن اشتها با پروتئین

در تئوری کاهش وزن بسیار ساده است ( فقط نیازمند غذا خوردن کمتر و فعالیت بدنی بیشتر است) ولی البته در عمل می تواند پیچیده باشد. پیدا نمودن رژیم غذایی که ترکیب صحیحی از مواد مغذی در آن موجود باشد که بتوانید از آن لذت برید و با الگوی زندگی شما تطابق داشته باشد، پروسه ای بسیار خاص و انفرادی می باشد.

برخی افراد با یک رژیم پر کربوهیدرات احساس بهتری دارند. در حالی که برخی دیگر با چنین رژیمی مداوما احساس گرسنگی دارند. البته اگر شما تمام مدت احساس گرسنگی دارید مصرف کالری کمتر برای شما چالش بر انگیز می باشد. برای کنترل بهتر اشتها سعی کنید کل کالری دریافتی روزانه تان را به وعده ها و میان وعده های کوچک تقسیم کنید و آنها را در فواصل زمانی مناسب و نزدیک به هم قرار دهید.

محققین پیشنهاد می کنند که مصرف ۴-۵ وعده غذایی کوچک و میان وعده در طی روز به کنترل اشتها و وزن کمک می کند. تا زمانی که شما مقادیر توصیه شده از مصرف را رعایت نمایید، می توانید افزایش مقادیری پروتئین به رژیم غذایی تان را امتحان کنید.

آخرین مطالب اینستاگرام پروبادی
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوال امنیتی *

دریافت برنامه های تمرینی اختصاصی و آموزشی نایاب در بخش ویژهبرو به بخش ویژه
+
بستن