Publisher - مرجع سلامت و ورزش

این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما باید تمامی فاکتور های دیگر از جمله تغذیه و خواب و استراحت کافی را به همراه این برنامه رعایت کنید …

در این مقاله برای شما برنامه بسیار حرفه ایی برای کات کردن و تفکیک عضلات آماده کرده ایم.این برنامه مناسب سطح پیشرفته و حرفه ایی می باشد و کسانی دارای حجم مناسب بوده و می خواهند با تفکیک آن به زیبایی هر جه تمامتر آن دست یابند،اهمانطور که گفته شد این برنامه برای سطوح پایین تر از پیشرفته پیشنهاد نمی گردد و دوستان عزیزی که می خواهند از این برنامه…

مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند: 1) دهيدراسيون یا آب زدایی 2) دفع کلسیم از استخوان زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید، حین فرآیند تجزيه پروتئین ها به اسیدهای آمينه در معده و روده کوچک ( پروتئوليز )، مقدار زیادی آب مصرف میشود تا این فرآیند انجام شود. هم چنین مصرف بیش از حد پروتئین ها متابوليت هایی مثل…

واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط را پیشنهاد می کند. برای تمرینات بدنسازی برای دستکاری شدت تمرین به منظور کاهش چربی بدن…

با چند مورد از مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی آشنا شوید: سیستم هوازی چیست ؟ به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق می‌شود که در این فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) اسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند. فعالیت‌های هوازی کدامند؟ به فعالیت‌های گفته می‌شود که با شدت متوسط ومدت زمان…

تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید. در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید. تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید: ۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار ۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار ۳- کرانچ(شکم) به…

برترین غذاها برای افزایش سوخت و ساز بدن به منظور کاهش وزن متابولیسم بیشتر‌، سوزاندن کالری‌های بیشتر، ساده ترین راه برای نگه داشتن وزن و از دست دادن چربی‌های ناخواسته می‌باشد. پروتئین: مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، دانه‌ها، مغزها که می‌توانند متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهند و به حفظ حجم عضلات کمک می‌کنند. آهن، زینک،…