برنامه بدنسازی بانوان با تمرکز بروی پایین تنه

یک برنامه عالی برای بانوان محترم که می خواهند صاحب اندام فوق العاده زیبا و به اصطلاح ساعت شنی شوند این برنامه به صورت کاملا تصویری بوده و تک تک تمرینات با آموزش ویدیویی می باشد بنابراین نگرانی بابت نا آشنا بود نام تمرین یا اجرای آن به فرم اشتباه وجود ندارد ، تمرکز این برنامه علاوه بر ساخت بالا تنه بیشر بروی عضلات پایین تنه یعنی ران و باسن است و سبب افزایش حجم و عضله در این ناحیه همچنین فرم گیری آن می شود،در ادامه با پروبادی همراه باشید

این برنامه سه روز در هفته می باشد با نهایت بازدهی با توجه به این که بانوان عزیز به دلیل مشغله های مختلف فرصت روزهای بیشتر تمرینی را ندارند، در نظر داشته باشید بهتر است برای چربیسوزی در انتهای تمرینات به مدت ۱۵ الی ۲۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید (بانوانی که قصد افزایش حجم را دارند می تواند یک بار در هفته انجام دهند)