یک برنامه عالی برای بانوان محترم که می خواهند صاحب اندام فوق العاده زیبا و به اصطلاح ساعت شنی شوند این برنامه به صورت کاملا تصویری بوده و تک تک تمرینات با آموزش ویدیویی می باشد بنابراین نگرانی بابت نا آشنا بود نام تمرین یا اجرای آن به فرم اشتباه وجود ندارد ، تمرکز این برنامه علاوه بر ساخت بالا تنه بیشر بروی عضلات پایین تنه یعنی ران و باسن است و سبب افزایش حجم و عضله در این ناحیه همچنین فرم گیری آن می شود،در ادامه با پروبادی همراه باشید
این برنامه سه روز در هفته می باشد با نهایت بازدهی با توجه به این که بانوان عزیز به دلیل مشغله های مختلف فرصت روزهای بیشتر تمرینی را ندارند، در نظر داشته باشید بهتر است برای چربیسوزی در انتهای تمرینات به مدت ۱۵ الی ۲۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید (بانوانی که قصد افزایش حجم را دارند می تواند یک بار در هفته انجام دهند) جهت مشاهده و دسترسی دائم به این برنامه لطفا حق دسترسی به آن را با مبلغ تنها ۳۰ هزار تومان خریداری بفرمایید، اگر قبلا برنامه را خریداری کرده اید لطفا وارد حساب کاربری خود شوید
این برنامه سه روز در هفته می باشد با نهایت بازدهی با توجه به این که بانوان عزیز به دلیل مشغله های مختلف فرصت روزهای بیشتر تمرینی را ندارند، در نظر داشته باشید بهتر است برای چربیسوزی در انتهای تمرینات به مدت ۱۵ الی ۲۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید (بانوانی که قصد افزایش حجم را دارند می تواند یک بار در هفته انجام دهند) برنامه روز اول
برای مشاهده آموزش ویدیویی هر تمرین کافیست بروی نام آن کلیک/لمس کنید
- گرم کردن بدن
- پرس بالا سینه هالتر ۳ ست با تکرار ۱۴و۱۲و۱۰
- پرس سینه با دستگاه اسمیت ۳ ست با تکرار ۱۲و۱۰و۱۰
- کراس آور۳ ست با تکرار ۱۰
- پشت پا خوابیده ۳ ست با تکرار ۱۲و۱۲و۱۰
- پرس پا ۴ ست با تکرار ۱۰
- جلو پا دستگاه ۳ ست با تکرار ۱۴
- هیپ تراست ۳ ست با تکرار ۱۰
- ساق پا ایستاده دمبل۲ ست با تکرار در حدتوان
- سرد کردن بدن
