زمان بندی تغذيه براي بانوان ورزشكار

0 784

اگر به دنبال ارتقاي سطح تناسب بدن و بهبود عملكردتان هستيد با زمان بندي مصرف مواد غذايي مي تواند تفاوت بزرگي ايجاد كند .


اگر به خوبي و مداوم و با انگيزه تمرين ميكنيد اين تنظيم زمان بندي به شما كمك مي كند كه سريع تر به هدف برسيد

اگر صبح يا بعد از ظهر تمرين ميكنيد :

صبحانه يا ناهاري كه بخوريد كه پايه اصلي آن كربوهيدرات و پروتئين باشد
بطور مثال مرغ گريل شده با برنج قهوه اي ،ماست كم چرب

براي شام غذايي كه مقدار پروتئين و چربي مفيد آن بيشتر باشد را انتختب كنيد مانند سالمون ، بروكلي بخار پز ، آووكادو ، آجيل يا گوشت بوقلمون و مقداري ميوه***

اگر شب ها تمرين مي كنيد :

مقدار بيشتري چربي مفيد با صبحانه مصرف كنيد مانند تخم مرغ آبپز و كره بادام زميني و شير

براي ناهار اندكي كربوهيدرات خود را افزايش دهيد مانند مرغ يا گوشت گريل شده با برنج قهوه اي و سالاد

براي شام پروتئين را افزايش دهيد مانند ميگو سبزيجات ، ماهي ، انواع حبوبات

مطالب مرتبط

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه شما بعد از تایید مدیریت ثبت خواهد شد

سوال امنیتی *