نمایش برچسب

افزایش حجم

۲۰ تمرین برتر پرورش عضله سینه

تقریبا می توان گفت عضله سینه محبوبترین عضله در بین بدنسازان است و همواره حساسیت بسیار زیادی در انتخاب تمرین آن صورت می گیرد در این مطلب به معرفی ۳۰ تمرین برتر و موثر افزایش حجم و پرورش عضلات سینه می پردازیم ۱- پرس سینه با

مثلث افزایش حجم

به طور کلی رشد عضلات بدن یا همان افزایش حجم در بدنسازی و پرورش اندام شامل سه اصل اساسی می باشد که باید به دقت آنها را رعایت نمود از این رو آن را به عنوان مثلث افزایش حجم می شناسند و اضلاع آن عبازت است از: تمرین(تحریک عضلات با وزنه) ، تغذیه…

آموزش سه تمرین منفجر کننده بالا سینه

ویدیوی آموزش بدنسازی عضله بالا سینه با عنوان سه تمرین منفجر کننده بالا سینه به معرفی سه تمرین بسیار مناسب برای درگیر کردن و فشار متمرکز هر بیشتر بروی عضله بالا می پردازد که نتیجه آن رشد و حجم بیشتر در عضلات سینه به خصوص عضلات بالا سینه می…

برنامه تمرینی بدنسازی در منزل با آموزش تصویری

برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای انجام این تمرینات شما نیاز به دو عدد دمبل و یک میز پرس قابل تنظیم و قابلیت پارالل و میله بارفیکس دارید.این برنامه شامل سه روز تمرینی می باشد که در ادامه با توضیجات…

برنامه تمرینی حجمی عضلات بازو

با این برنامه (جلوبازو - پشت بازو) افزایش حجم بازو را به خود هدیه کنید.توجه داشته باشید در این برنامه نباید از وزنه های سنگین و یا بسیار سبک استفاده شود سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که قادر باشید تمامی حرکات را بدون کمک انجام  دهید به…