نمایش برچسب

عضله سازی

چرا استراحت برای ورزشکاران مهم است؟

استراحت بین جلسات تمرینی عضله سازی فرایندی دو مرحله‌ایست: از بین بردن بافت عضله و ترمیم مجدد آن. زمانی که در باشگاه هستید، بافت عضلاتتان را از بین می‌برید. زمانی که بین هر جلسه‌ی تمرینتان استراحت می‌کنید، مثلا یک روز کامل، عضلاتتان…

۶ راهکار برای ریکاوری سریع

۶ گام برای ریکاوری سریع اگر تمایل دارید تا سخت تمرین کنید، ریکاوری سریع پس از ورزش، برای کاهش درد عضلانی و تامین دوباره‌ی انرژی، اهمیت پیدا می‌کند. اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی…

راهکارهای افزایش عملکرد ورزشی

کربوهیدرات‌های پیچیده، زیاد مصرف کنید کربوهیدرات‌های پیچیده، کربوهیدرات‌هایی هستند که با سرعت کم می‌سوزند و میزان گلوکز را در خون متعادل‌ نگه می‌دارند. برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و اشتها را…